• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Quer tentar um treino duro de HIIT? Não procure mais do que isto

Redação Por Redação
29 de setembro de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 4 mins read
Quer tentar um treino duro de HIIT?  Não procure mais do que isto
175
Compartilhamentos
700
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

euf Eu ouvia as palavras “o treino de HIIT mais difícil de todos”, fugia gritando. Mas os bravos espectadores estão aceitando o desafio do treinador de Barry, Sashah Handal. Neste treino, ela promete que esta sessão de cardio de alta intensidade de 25 minutos vai deixar você “pingando de suor”.

Faça este treino intenso (quase) em qualquer lugar para obter resultados gratificantes. “Estaremos trabalhando por blocos de dois minutos de cada vez, circulando por meio de combinações de movimentos e movimentos compostos”, diz Handal. Se puder, use um tapete e mantenha uma toalha de suor por perto, e não se esqueça da água, porque você definitivamente vai precisar dela.

Conjunto 1

“Esta é uma escada redonda, então vamos [increase] as repetições à medida que avançamos ”, diz Handal.

Comece em um agachamento. Ande com as mãos em direção a uma lagarta. Pule os joelhos bem embaixo dos quadris. “Isso é chamado de salto do sapo”, diz Handal. “Mantenha as costas retas, o abdômen bem preparado e os joelhos o mais baixos possível nesses saltos de rã.” Pule suas pernas para fora. Volte para o agachamento com as mãos e depois dê um salto de agachamento. “Mantenha os pés afastados, os calcanhares enraizados, o peito erguido e os joelhos bem abertos no salto de agachamento”, diz Handal. Repita enquanto adiciona um salto de sapo e um salto de agachamento a cada repetição.

“Você vai querer se lembrar da maior representação que conseguir”, diz Handal. “Voltaremos a este conjunto e iniciaremos um novo desafio, começando com a mais alta repetição e chegando até um.”

Conjunto 2

“O máximo de rodadas possível, [we are doing] três movimentos com quatro repetições cada ”, diz Handal. Começando em uma prancha alta, mova as mãos em uma posição de super-homem e depois volte para uma repetição. “Alterne as mãos a cada vez”, diz Handal. De volta à posição de prancha alta, faça quatro alpinistas. Salte as pernas e, em seguida, faça quatro pulsos de agachamento. Faça esta série para tantas repetições quanto possível, ou AMRAP, em dois minutos.

Conjunto 3

“Vamos voltar a essa primeira escada”, diz Handal. “Começando com a sua maior representação, vamos cair.” Mudando de lagartas, para saltos de sapo, para saltos de agachamento, Handal diz para estar atento à forma. “Não é uma corrida. Não queremos sacrificar a forma pela velocidade, nunca. ” Se ainda houver tempo no relógio quando você chegar a um representante, Handal diz para não parar. “Continue fazendo o ciclo com apenas uma repetição de cada vez.”

Conjunto 4

“Esses movimentos serão focados na parte inferior do corpo, predominantemente”, diz Handal. Comece com quatro saltos de estocada. Afaste os pés e depois pule de volta para uma prancha alta. “Pule para trás e fique abaixado. Isso é meio burpee. ” Depois de fazer quatro meio burpees, empurre quatro sequências de agachamento: “Fique de joelhos, depois volte para os pés e pronto. Lidere com as pernas alternadas toda vez que chegar ao seu agachamento. ”

Set 5

“Aqui, vamos começar com uma nova escada. As pernas já estão gostosas e quentinhas, então vamos mantê-las queimando ”, diz Handal. Um agachamento e depois um salto em cada perna. Adicione um agachamento e um salto de estocada a cada repetição, subindo a escada, por dois minutos. “No agachamento, dobre e contraia o cóccix. No salto de estocada, dê um passo longo para trás, o peito é levantado e as pernas formam um ângulo de 90 graus ”, diz Handal. Lembre-se de sua maior representação.

Conjunto 6

Comece em uma posição de prancha de urso de quatro. Levante os joelhos cinco centímetros do chão. Alinhe os pulsos, cotovelos e ombros e dê quatro tapinhas nos ombros. A partir daqui, faça propina de quatro patas. Salte as pernas para trás e faça quatro movimentos de agachamento.

Set 7

Começando com sete saltos de agachamento e sete saltos de estocada, desça a escada por dois minutos.

Set 8

Retorne ao primeiro AMRAP de pranchas de super-homem, alpinistas e pulsos de agachamento.

Set 9

Para esta recuperação ativa, faça um agachamento em uma estocada alternada. “Apenas por um minuto antes de você empurrá-lo a todo vapor até o final deste treino”, diz Handal. “Aproveite para reavaliar e reorientar. Use esta recuperação ativa para reabastecer. ”

Set 10

Volte para o segundo AMRAP de quatro saltos lunge, quatro meios burpees e quatro suicídios agachados.

Set 11

“Temos mais uma recuperação ativa”, diz Handal. Acerte uma posição de prancha alta e depois mova seus quadris para cima e para trás em uma posição descendente. “Pedale pelos pés se precisar e conforme você muda para frente, leve sua perna para a frente em uma estocada de corredor.” Estique o braço para aprofundar o alongamento. Dê um passo para trás, bata no seu cão para baixo e faça a mesma coisa do outro lado.

Conjunto 12

“Você tem dois minutos de um AMRAP, e então isso acaba. O legal é que você já fez ”, diz Handal. Entre em uma prancha de urso, acerte as batidas de ombro e os kickouts. Mas adicione quatro burpees ao final. “Um pouco de intensidade extra para o seu treino já intenso.”

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx + Good. Inscreva-se no Healdoxx +, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

Tarte SEA Mermaid Skin Hyaluronic H2O Serum Review 2021

Próxima postagem

Os 7 melhores alimentos para o café da manhã amigos do cérebro

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?
Fitness

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

18 de maio de 2022
Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea
Fitness

Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea

18 de maio de 2022
A dor durante um treino é boa ou ruim?
Fitness

A dor durante um treino é boa ou ruim?

17 de maio de 2022
Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros
Fitness

Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros

17 de maio de 2022
Próxima postagem
Os 7 melhores alimentos para o café da manhã amigos do cérebro

Os 7 melhores alimentos para o café da manhã amigos do cérebro

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

A variante omicron da Covid precisará de uma nova vacina?  O tempo e os dados o dirão.

A variante omicron da Covid precisará de uma nova vacina? O tempo e os dados o dirão.

27 de novembro de 2021
Pink Noise vs.  Brown Noise, Black Noise e White Noise para dormir

Pink Noise vs. Brown Noise, Black Noise e White Noise para dormir

15 de agosto de 2021
Cobertura facial: definição, instruções, ingredientes

Cobertura facial: definição, instruções, ingredientes

15 de agosto de 2021
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar