Revisão do barril de gelo: 3 minutos por dia acalmou minhas articulações doloridas

Não é todo dia — ou nunca — que tomo banho de gelo. Eu sou como um lagarto no qual eu sempre fico com frio e frequentemente posso ser encontrado esparramado ao sol e/ou procurando lugares quentes para descansar. ) para garantir que eu não congele. Mas eu raramente voluntariamente olhar me colocar em situações de congelamento.

No entanto, eu sou um lagarto ferido. Recentemente, rasguei meu LCA e MCL em uma viagem de esqui e tenho lutado com inflamação e dor muscular desde janeiro. Camada de dor crônica nas costas e dor, e estou sempre procurando maneiras diferentes de remediar meu próprio desconforto.

Então, quando me ofereceram a oportunidade de testar o Ice Barrel Cold Plunge Tub (US $ 1.200), uma ferramenta de treinamento de terapia fria em casa, não pude resistir a testá-lo. Soou absolutamente torturante? Sim, 100 por cento. Mas poderia ajudar a aliviar minhas dores? Eu queria descobrir.

O gelo está quente – eis o porquê

Embora os banhos frios sejam a “nova” tendência quente, eles não são exatamente novos. Uma rápida pesquisa no Google mostrará que a medicina termal e os banhos terapêuticos (quentes e frios) existem desde os tempos dos gregos antigos, que dependiam da água para tratar de tudo, desde dores musculares até doenças de pele.

O que se tornou popular recentemente é o Método Wim Hof. Apelidado de “O Homem de Gelo” por sua habilidade única de mergulhar polar por longos períodos de tempo, Wim Hof ​​é um atleta extremo holandês que combinou trabalho respiratório, terapia de exposição ao frio e resistência mental para criar o Método Wim Hof, que tem sido associado ao diversos benefícios para a saúde e bem-estar.

Andri Einarrson, um instrutor certificado de Wim Hof, lidera a experiência de terapia de água fria na viagem Unknown Iceland da empresa de viagens de aventura Flash Pack. Ele explica que a terapia de exposição ao frio se resume a controlar sua resposta ao estresse, o que ajuda seu corpo e cérebro de maneiras diferentes.

“Existem muitos benefícios mentais e físicos da exposição ao frio”, explica Einarsson. “Por exemplo, o frio reduz a inflamação, o inchaço e os músculos doloridos. Também está ligado à melhoria da qualidade do sono, mais foco e até mesmo a uma melhor resposta imunológica. Os participantes relataram benefícios à saúde que variam de níveis mais altos de energia ao alívio dos sintomas causadas por doenças autoimunes.”

Outra pesquisa no Google confirma as declarações de Einarsson – muitas pessoas juram pela terapia de exposição ao frio em suas rotinas de recuperação. Percorra blog após blog elogiando a terapia de gelo por sua capacidade mágica de tratar tudo, desde doenças físicas como ligamentos cruzados como o meu, até questões mais sutis, como ansiedade e depressão. (Embora para qualquer dor crônica ou problemas de saúde mental, é sempre melhor conversar com seu médico ou profissional de saúde para obter sua opinião.)

Kari Lansing, MS, CTSC, treinadora esportiva e treinadora de condicionamento de força em Lake Placid, NY, explica que outros benefícios propostos incluem um iaumento da circulação para o seu núcleo e órgãos vitais (já que você está diminuindo o fluxo sanguíneo para as extremidades), taumento temporário e menor da taxa metabólica e aumento da imunidade. Mas a terapia fria – seja em um barril de gelo ou em uma banheira comum – não é infalível.

“Apesar de haver uma abundância de pesquisas sobre o tema, os principais mecanismos para sua capacidade de melhorar a recuperação e a saúde ainda não são totalmente compreendidos”, diz ela. “Muito mais pesquisas são necessárias para conectar o subjetivo, ‘eu apenas sentir “melhores” aos resultados objetivos do laboratório, explicando por que as pessoas se sentem melhor.”

Revisão do Ice Barrel: Uma maneira fácil de “relaxar”

O júri estava tomando banho de gelo, e eu precisava descobrir por mim mesma e, assim, pedi minha própria banheira de imersão fria. Enquanto esperava meu barril de picles isolado chegar, pedi dicas sobre como os iniciantes no banho de gelo poderiam se preparar para suas experiências. Tanto Einarrson quanto Lansing recomendaram tomar banhos de gelo usando chuveiros frios e banhos sem gelo.

“A exposição gradual ao frio e a escuta do corpo, nunca forçando, é a maneira de construir tolerância ao frio até que você esteja pronto para experimentar um banho de gelo”, disse Einarsson. “O que você pode fazer é colocar água fria (sem gelo) em seu barril e ver se você consegue ficar tão relaxado como se fosse água quente. Se não, continue com banhos frios até conseguir entrar no barril em total relaxamento .”

O trabalho de respiração também é fundamental, pois inspirações longas e expirações constantes ajudam a conectar o corpo e a mente para ajudar no alívio do estresse. E, claro, consistência. “Gradualmente, faça a água um pouco mais fria a cada dia. Isso irá ajudá-lo a ajustar e tolerar as temperaturas mais frias e basicamente fazer você odiá-lo menos, permitindo-se uma melhor chance de cumpri-lo”, sugeriu Lansing. “Seja consistente fazendo isso todos os dias para aumentar a tolerância a temperaturas mais frias mais rapidamente.

Algumas semanas (e banhos frios) depois, uma caixa de papelão gigantesca chega à minha porta.

Minha primeira observação foi como a banheira era simples de montar. Esteja avisado de que ele vem em uma caixa grande e intimidadora, então você acho vai demorar um pouco para configurar, mas é exatamente o contrário. Ele vem em quatro peças simples: o próprio barril, um suporte, uma escadinha e uma tampa. Tudo é feito do mesmo plástico leve, então, se você estiver sozinho como eu, é fácil pegar e se movimentar. Ao todo, a configuração levou cinco minutos.

O enchimento é uma história diferente – é um tambor padrão de 55 galões que comporta até 105 galões de água, então prepará-lo para o banho levou um minuto. Dica: certifique-se de ter seu barril exatamente onde você quer que ele esteja quando você preenchê-lo. Uma vez que está cheio, não se move até que você o esvazie.

Assim que enchi um pouco mais da metade com água, percebi que estava faltando um componente-chave: gelo. Agora, você não necessidade gelo. Mas eu estava me preparando e queria a experiência completa. LuInfelizmente, meu convés estava coberto de neve, então cortei a mangueira e comecei a enfiar montes de neve no barril e agitei-o em uma pasta agradável e fria. Uma vez que estava um pouco mais alto, peguei minha toalha de praia e subi. (Você também pode fazer gelo do seu freezer ou comprar gelo na loja.)

Transparência total: A primeira vez que entrei nessa coisa quase vomitei. Nenhuma quantidade de banhos frios pode se preparar para você escalar e submergir em água de 30 graus, é então chocante. Fiquei de pé tremendo até os joelhos por alguns segundos (com meu namorado filmando e rindo de mim o tempo todo, veja bem) até que lentamente baixei o resto do meu corpo no frio gelado. Foi… miserável. Acho que durou 45 segundos? Pelo menos é o que a filmagem diz, porque tenho certeza de que desmaiei com o mergulho.

Olhando para trás, a neve provavelmente foi demais para mim. “Os benefícios começam quando a temperatura da água é de 50 a 60 graus Fahrenheit… O tempo recomendado em água fria é de 11 a 15 minutos.” disse Lansing. Eu poderia ter aquecido um pouco, mas 11-15 minutos?! eu mal podia ficar 30 segundos. Decidi que meu objetivo para o período de duas semanas era de cinco minutos razoáveis. Acontece que foi mais fácil do que o esperado conseguir. Segue meu registro da primeira semana:

• Dia 2: Quase os mesmos resultados do dia 1. Durou mais ou menos o mesmo tempo. Suspirar.
• Dia 3: Obriguei-me a ficar por 1,5 minutos. Meus braços ferir— como aquela dor incômoda e congelante que você sente quando está com muito frio. Isso queima minha pele? Mas saí e notei que minhas articulações estavam mais soltas.
• Dia 4: Fez mais 1,5 minutos. Ossos ainda doem dentro da banheira, mas me sinto muito bem fora da banheira.
• Dia 5: Chegou a 2,5 minutos! Adicionei alguns trabalhos de respiração e troquei meus shorts minúsculos por camadas de base de lã. Fez minha pele doer menos e ajudou a me distrair muito do fato de sentir um cubo de gelo.
• Dia 6: Quatro minutos. Percebi que a “dor de congelamento” tende a desaparecer após cerca de 2 minutos, especialmente se você estiver usando camadas de base. Uma vez que você passa que é realmente meio pacífico?
• Dia 7: Cinco minutos, querida. Nós somos Wim Hof-ing!

Einarsson e Lansing estavam certos – o trabalho respiratório é metade da batalha. Concentrar-se em um padrão de respiração profundo e constante ajuda a distraí-lo do frio. É como ioga ou meditação, onde esse foco extremo desvia a atenção da estimulação sensorial (neste caso, o congelamento). Uma vez que consegui “entrar na zona”, quase me senti – ouso dizer – relaxante.

Pode confirmar – seu corpo vai, ou pode, amar um Barril de Gelo (ou pelo menos o meu amou)

A segunda semana foi muito diferente da primeira semana e, embora nunca tenha me aventurado na faixa de 11 a 15 minutos, entendo como as outras pessoas fazem. O banho de gelo *pode* ser relaxante (quando você treina até 30 graus de água, é claro.) E eu fez sentir-se melhor, pelo menos fisicamente. Embora eu não tenha notado diferença nos meus níveis de ansiedade ou depressão, meus músculos estavam ótimos. Meus joelhos pareciam particularmente mais soltos e menos irritados do que durante todo o inverno, principalmente nos dias em que eu durava três minutos ou mais.

Depois de testar o Ice Barrel por duas semanas, acho que é uma ferramenta incrível para quem tenta entrar na terapia de exposição ao frio. Deixando de lado o alto preço, é incrivelmente conveniente. E uma vez que está configurado, está configurado – a combinação de barril e tampa isolados (e plástico reciclado!) mantém a água fresca e limpa de detritos, para que você possa subir quando quiser. Quando ficar um pouco estranho (geralmente cerca de quatro semanas após o enchimento inicial), simplesmente desconecte o dreno e seque-o para reabastecer com água limpa.

Uma desvantagem é o seu tamanho: é grande e ocupa uma quantidade razoável de espaço. Por sorte, eu tinha um deck onde eu poderia retirá-lo e drená-lo, sem problemas. Mas se você mora em um espaço pequeno ou em um apartamento, pode não fazer sentido para o seu estilo de vida. Se você tem espaço, no entanto, e é um atleta ou está se recuperando de uma lesão, pode valer a pena. Esses $ 1.200 vão um muuuuuito maneira em termos de simplicidade e conveniência. Apenas observe seus objetivos de condicionamento físico (e recuperação) antes você compra:

“Para aqueles que tentam construir massa muscular ou força, o uso de imersão em água fria parece reduzir os benefícios do treinamento de força ao usá-lo após uma sessão de treinamento de força”, diz Lansing. “No entanto, em atletas de resistência, como ciclistas e corredores, parece reduzir a percepção de dor muscular de início tardio quando comparado a nenhuma intervenção ou descanso sozinho”. E, você sabe, talvez não encha de neve na primeira vez que entrar.

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