“Hoje estou conduzindo você por uma sessão muito boa – vamos fazer uma sessão de alongamento e mobilidade para os quadris e isquiotibiais”, diz ela. “É ótimo repetir todos os dias se você quiser ser mais flexível e aberto.”
Os flexores do quadril, ela explica, ficam tensos por alguns motivos diferentes. “O maior culpado geralmente é sentar-se muito, porque quando nos sentamos … os músculos que cruzam a frente da coxa e a frente da articulação do quadril ficam encurtados”, diz ela. Quando ficam nessa posição por longos períodos de tempo, eles se contraem. “Além disso, muito Pilates, muito trabalho de mesa também pode deixar os flexores do quadril realmente tensos, por isso é importante incluir alongamentos regulares dos flexores do quadril como parte de sua prática de movimento durante a semana”, acrescenta ela.
Quanto aos isquiotibiais, ela observa que alguns de nós acabamos de nascer com as redes rígidas. Isso pode ser uma desvantagem frustrante, mas Winter diz que você pode criar mudanças no comprimento dos isquiotibiais e se tornar mais flexível com o tempo. “Simplesmente dá muito trabalho”, diz ela. “Faça este vídeo todos os dias e você notará a diferença.”
Se você não quer gastar seu (provavelmente, limitado) tempo de treino em uma série de alongamentos, sugiro que você aperte o play de qualquer maneira. A série de movimentos de De Winter parece tão terapêutica que você pode achar difícil resistir à rotina. Eu sugiro que você estenda seu tapete antes de visualizá-lo, apenas para garantir.
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