Rotina de treino para longevidade do Dr. Alejandro Junger

Longevidade. É uma palavra que é facilmente difundida, geralmente em conjunto com vitaminas, suplementos e os mais recentes exercícios da moda para chegar ao mainstream. Embora muitas coisas contribuam para a longevidade (que, como lembrete, é definida como uma longa vida ou existência), nenhuma a afeta tanto quanto o exercício regular. Claro, não fumar definitivamente tem um impacto considerável, mas hoje estamos aqui para falar sobre o que fazer, não o que não pendência.

Com isso em mente, conversamos com Alejandro Junger, MD, um cardiologista baseado em Los Angeles e autor do best-seller Limpar ($ 9) e Limpar 7 (US $ 15), bem como o fundador e Diretor Médico do Programa Limpo, “uma marca confiável para desintoxicações, limpezas e produtos para apoiar a saúde de todo o corpo.” Afinal, que maneira melhor de focar na longevidade do que perguntar a um cardiologista como eles pretendem fazer exatamente o mesmo?

Continue lendo para saber como o Dr. Junger aborda sua vida diária com um olhar voltado para o futuro.

Era uma vez

“Aos 20 anos, eu estava competindo no Taekwondo”, conta o Dr. Junger. “Minha rotina de exercícios era intensa. Alongamentos, chutes, corridas, treinamento de resistência, repetição de exercícios. Gostei muito e fiquei muito bom nisso.”

Aos 30 anos do Dr. Junger, ele buscava objetivos mais baseados na estética, então ele fez uma combinação de cardio e levantamento de peso. “Aprendi a comer para ficar magro e cheguei a 7% de gordura corporal, o que achei impossível manter a longo prazo.”

“Aos 40 anos, comecei a me interessar por correr e corria de longa distância por horas a fio. Me sentia ótimo, mas meus joelhos nunca me deixaram esquecer o inferno em que os fiz passar.”

Agora, 30 anos depois

“Agora estou na casa dos 50 e estou interessado em enganar meu corpo fazendo-o pensar que ele vive na natureza, comendo o que a natureza o projetou para comer, de forma intermitente, como acontece na natureza. E o exercício faz parte disso. Imagino que se eu vivesse na natureza, estaria usando meu corpo de uma forma que hoje chamaríamos de exercício. Eu andaria, correria, escalaria, nadaria, etc., dependendo de quais fossem as necessidades, como caçar, migrar, cruzar rios, construir cabanas e coisas do gênero. Portanto, minha rotina semanal não é uma rotina, mas bastante variação. Eu caminho, nado, corro, subo, dependendo de onde estou e do que está acontecendo. A ideia é me mover e me esforçar meus músculos, exigindo deles coisas diferentes em momentos diferentes – um mínimo de 30 minutos por dia, mas às vezes mais. “

O porquê dele

Quando se trata de longevidade, o Dr. Junger diz que o exercício é crucial e, como tal, é uma parte fundamental de sua vida diária e rotina semanal.

“Faz-me sentir bem e gosto de o fazer e dos efeitos que provoca mais tarde”, partilha. “Eu me sinto melhor quando meus músculos estão vivos, às vezes até doloridos após o exercício. Mas também porque sei que existem muitas evidências científicas que confirmam minha própria experiência pessoal e até mesmo a explicam. Pessoas que se exercitam regularmente têm menos doenças, de todos os tipos , incluindo doenças cardíacas, depressão, Alzheimer e diabetes. “

E com menos doenças vem mais vida.

Treinos e longevidade

Embora existam muitas razões para conectar o exercício à longevidade – desde sua capacidade de melhorar o humor e reduzir a depressão até sua capacidade de gerar energia e apoiar um metabolismo saudável, flexibilidade e resiliência – o dr. Junger diz que sem dúvida o maior impacto dos treinos na longevidade é a maneira como eles afetam os músculos.

“O exercício regular faz seus músculos crescerem e permanecerem fortes”, diz ele, observando que os músculos agora estão sendo entendidos como geradores de longevidade. “Uma pesquisa feita pela Universidade de Michigan sugere que ter músculos mais fortes está ligado a uma vida mais longa. O estudo, publicado no Journal of Gerontology: Medical Sciences, mostrou que pessoas com baixa força muscular têm 50 por cento mais probabilidade de morrer mais cedo do que seus colegas mais fortes. “

O takeaway

Não importa como você move seu corpo, o fato de que você realmente o move regularmente é fundamental para a saúde geral e longevidade. Embora a maneira como você move seu corpo possa mudar com a idade, contanto que continue se movendo, você estará continuamente fazendo progressos para uma vida mais longa e saudável.

Mexa-se com esta rotina de mobilidade de corpo inteiro de 11 minutos:

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