StairMaster vs. esteira inclinada: veja como eles se comparam

No final, eu estava convencido de que o que os treinadores vêm dizendo há anos é verdade: escadas como o StairMaster são a máquina de cardio mais eficaz (e mais subestimada). Mas meu tempo na Bünda também me deixou curioso sobre como os benefícios de dar seus passos em um StairMaster se comparam a fazer a mesma coisa durante um treino de esteira inclinado como 12-3-30, já que as duas formas de cardio parecem muito semelhantes.

Subir em um StairMaster e caminhar em uma esteira inclinada trabalha os mesmos músculos

Não importa qual máquina você escolha, você trabalhará principalmente a parte inferior do corpo. “Andar com inclinação … fortalece os músculos da cadeia posterior, também conhecidos como músculos das panturrilhas até as costas”, disse o treinador mestre da Aaptiv, John Thornhill, anteriormente ao Healdoxx + Good. E Katie Lunger, CSCS, criadora e co-fundadora da Bünda, confirma que o StairMaster fará o mesmo.

Em ambos os casos, se você optar por não se segurar nos corrimãos, também trabalhará os músculos centrais e estabilizadores, pois eles precisarão disparar para ajudá-lo a manter o equilíbrio.

O potencial de queima metabólica em um StairMaster é maior

Mesmo que ambos os exercícios sejam de alta intensidade, se você estiver se movendo no mesmo ritmo em ambas as máquinas, usará mais energia em um StairMaster porque requer mais esforço para subir escadas do que para subir uma inclinação. Isso permanece verdadeiro mesmo após o término do treino, pois seu corpo volta à linha de base. É meio que a diferença entre escalar uma montanha e uma colina.

“Andar em uma inclinação seria a próxima melhor coisa para comparar com as escadas, mas, na realidade, a intensidade será menor – não é uma inclinação suficiente”, diz Lunger. Você não está obtendo tanto efeito metabólico. “Quanto mais intenso e mais esforço você colocar em um treino, mais seu metabolismo aumentará depois.”

Um StairMaster oferece menos impacto

Ambas as máquinas de cardio são consideradas de baixo impacto, mas Seth Maynard, ex-diretor do fitness Switch Playground na cidade de Nova York, disse anteriormente à Healdoxx + Good que o StairMaster “é mais fácil para os joelhos”, e Lunger concorda. É uma grande parte do motivo pelo qual ela criou os treinos de Bünda com um StairMaster versus uma esteira inclinada. “A principal razão pela qual eu amo o StairMaster mais do que uma esteira é porque o StairMaster, embora seja realmente metabólico, causa menos impacto nas articulações”, diz ela. Ao subir escadas, você está colocando peso em uma perna dobrada e depois se endireitando, enquanto em uma esteira é mais provável que você pise em um joelho esticado, o que coloca mais pressão na articulação.

Subir em um StairMaster é um movimento mais funcional

A menos que você viva em algum lugar montanhoso como San Francisco ou Seattle, o StairMaster vai imitar melhor um padrão de movimento diário que a maioria das pessoas usa com mais regularidade – subir escadas – o que torna o treino mais funcional do que caminhar em uma esteira inclinada.

Então, quem ganha no debate StairMaster vs. esteira inclinada?

Em termos de oferecer um treino de menor impacto e maior intensidade que é mais funcional – com um maior retorno metabólico para seus investimentos – o StairMaster sai por cima. Mas, como diz Lunger, a caminhada inclinada vem em segundo lugar. E, finalmente, qual máquina de cardio é a melhor escolha para você, se resumirá aos seus objetivos de condicionamento físico e qual equipamento é mais acessível.