- Uma nova pesquisa relata que cerca de dois terços das pessoas nos Estados Unidos sentem uma ansiedade conhecida como “assustadores de domingo” ao enfrentarem a semana de trabalho que se aproxima.
- A sensação de ansiedade tornou-se supostamente mais aguda durante o COVID-19 e está afetando mais pessoas mais jovens do que adultos mais velhos.
- Os especialistas dizem que você pode ajudar a aliviar a ansiedade dormindo o suficiente, seguindo uma dieta nutritiva e praticando a plena consciência.
Se você está com medo da semana que se inicia, não está sozinho.
Mais da metade das pessoas que trabalham nos Estados Unidos relatam ter experimentado os “assustadores de domingo”, um fenômeno no qual as pessoas experimentam estresse ou ansiedade em um domingo antes da semana de trabalho seguinte.
Um LinkedIn pesquisa de 3.000 americanos descobriram que 66% dos entrevistados disseram que se sentiram ansiosos ou estressados no domingo. Além disso, 41 por cento disseram que a pandemia de COVID-19 ou causou os sustos de domingo ou os piorou.
Dr. David Spiegel, um professor de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade de Stanford, na Califórnia, disse que os resultados da pesquisa não são surpreendentes.
“Até certo ponto, é compreensível. O fim de semana tende a ser mais fácil, menos estruturado, menos programado. Você geralmente está cercado de pessoas que o amam, e você as ama, e isso é uma coisa agradável, e você não está enfrentando estranhos ou pessoas que conhece no trabalho que são uma dor ”, disse Spiegel à Healthline.
“Então, parte disso é normal. O que aconteceu conosco é que o mundo se tornou um lugar mais assustador, mesmo entes queridos podem ser uma fonte de perigo ou morte. É natural que você associe sair … com ansiedade ”, acrescentou.
A pesquisa do LinkedIn descobriu que os assustadores de domingo podem estar afetando as pessoas de forma diferente.
Cerca de 31 por cento dos trabalhadores do sexo masculino disseram que a pandemia foi a principal causa de sua primeira experiência com os sustos de domingo.
Os jovens estavam particularmente preocupados em um domingo. A pesquisa descobriu que a geração Y e os da Geração Z foram os mais afetados pelo fenômeno, com 78 por cento dos entrevistados em ambos os grupos relatando estresse em um domingo.
Spiegel diz que a tendência está de acordo com as faixas etárias que experimentam os mais altos níveis de estresse devido à pandemia de COVID-19.
“A faixa etária mais afetada pela pandemia e que está mais ansiosa e preocupada com ela é de 15 a 30 anos. Você pensaria que seriam as pessoas mais velhas as mais vulneráveis do ponto de vista médico ao COVID-19”, observou ele.
“Acho que o motivo é o seguinte: sua principal tarefa na vida nessa faixa etária é se libertar de sua família de origem … a pandemia tem interferido de forma inacreditável nisso”, explicou Spiegel.
No entanto, sentir-se um pouco ansioso em uma noite de domingo não é necessariamente uma coisa ruim, diz Spiegel.
Torna-se problemático apenas se esses sentimentos começarem a interferir na vida diária.
“A ansiedade é uma forma normal e natural de nosso cérebro e nosso corpo nos dizer para ter cuidado. Nem sempre é uma coisa ruim, mas se você ficar imobilizado ou chegar a um ponto em que não se sinta capaz de se envolver e, até certo ponto, controlar as coisas que te deixam ansioso, então isso pode se construir sobre si mesmo e te deixar sentir-se mal sem boas razões ”, disse ele.
“Você fica ansioso, sua frequência cardíaca aumenta, seus músculos contraem, você começa a suar, a pressão arterial sobe um pouco e você percebe isso e pensa: ‘Meu Deus, isso é muito ruim.’ Aí então sua freqüência cardíaca sobe um pouco mais, seus músculos ficam mais tensos e, quando isso começa a acontecer, suas reações fisiológicas naturais começam a confirmar sua ansiedade ”, explicou.
Spiegel disse que se os assustadores de domingo impedem uma pessoa de ir ao trabalho ou à escola, faz com que ela se atrase regularmente ou faça com que uma pessoa dependa de medicamentos ansiolíticos, álcool ou drogas, então eles deveriam procurar ajuda.
“É uma bandeira vermelha se realmente inibir você de fazer o que precisa e o que é razoavelmente seguro fazer”, disse ele.
Spiegel sugere que você pode aliviar a ansiedade dominical praticando a plena consciência, fazendo exercícios, dormindo o suficiente e seguindo uma dieta nutritiva.
“Uma das coisas que ensino as pessoas a fazer é a auto-hipnose. Imagine que você está flutuando em uma banheira, lago, banheira de hidromassagem ou flutuando no espaço e apenas acalmar seu corpo como uma forma de controlar sua ansiedade. Em vez de lutar contra um sentimento, você o deixa fluir por você como se estivesse vendo uma tempestade passar. O ato de aceitar e não lutar contra o fato de estar ansioso pode, às vezes, reduzir a ansiedade também ”, disse ele.
“Nossas emoções existem por uma razão. Eles nos ajudam a orientar o que importa e o que não importa, e estar um pouco ansioso para enfrentar o mundo duro, frio e infestado de vírus é uma coisa perfeitamente razoável ”, acrescentou Spiegel. “Não há nada de errado com você. Isso acontece. Você só quer saber como administrar isso. ”
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