Supere seu medo de um novo treino

Sentrar em uma nova aula de fitness pode ser muito. Pode parecer que todo mundo já tem seu “lugar” na sala e que todos já se conhecem – e o que fazer. Portanto, não é surpresa que a maioria de nós tenha algum medo de experimentar novos exercícios. Podemos entrar timidamente, sentindo-nos estranhos, nervosos para largar a toalha ou estender o tapete. E enquanto outros estão ocupados conversando uns com os outros ou se aquecendo, tentaremos parecer ocupados em nosso telefone ou configurando nosso espaço de treino.

Respirar. Você não está sozinho. Começar uma nova aula de fitness pode ser intimidante, mas lembre-se disso todo o mundo na classe já foi iniciante e todo o mundo é bem-vindo para participar. Você pertence.

Keisa Parrish, instrutora certificada de yoga, Pilates e TRX fitness, e fundadora da Luebirta & Kaleonani Inc, que dá aulas de fitness há mais de 14 anos, diz que vale a pena se esforçar para experimentar novos tipos de exercícios.

Para começar, fazer exercícios diferentes pode ajudá-lo a descobrir novos tipos de movimento e evitar lesões por uso excessivo. “Se você está procurando cardio para ajudar a aumentar a resistência, não precisa apenas fazer a esteira. Experimente uma aula HIIT, vinyasa yoga, natação ”, sugere Parrish. “Se você tentou um determinado exercício e se viu arrastando os pés para fazê-lo novamente, tente outro, e depois outro até encontrar algo que funcione para você.”

Como seu corpo se acostuma com qualquer tipo de atividade física que você realiza habitualmente, tentar uma nova aula de fitness é uma boa maneira de mudar sua rotina.

“No começo, você pode sentir as consequências do treino, mas eventualmente, depois de fazer a mesma coisa repetidamente, você precisará aumentar o nível, incorporar pesos, mudar o ritmo ou adicionar uma torção”, diz ela. “Você vai querer continuar desafiando seus músculos não apenas para alcançar, mas também manter seus objetivos de condicionamento físico.”

Parrish diz que ter várias maneiras de se exercitar aumenta a probabilidade de você se manter ativo. “Quando você muda, ajuda a não ficar entediado”, diz ela.

Mas não é só o corpo que se beneficia; tentar coisas novas também trabalha o cérebro. “Desafiar seu cérebro em seu pensamento crítico sobre o movimento corporal ensina você a ser mais ágil, e não apenas para exercícios, mas para a vida cotidiana”, explica Parrish. Em vez de entrar no piloto automático, um novo desafio o forçará a permanecer presente.

Então, como você pode superar seus nervos como um novato para colher todos esses benefícios?

Fique mais confortável tentando um novo treino

Parrish compartilha algumas dicas úteis para ajudar a superar seus medos de entrar em uma nova aula de fitness.

1. Tente exercícios que realmente agradem a você

Existem maneiras quase infinitas de exercitar seu corpo, então escolha o que mais lhe agrada tu. “Não se limite a um estilo de treino porque está na moda, ou seu colega de trabalho jura por ele ou seu melhor amigo é o instrutor. Nossos corpos são diferentes, o que eles respondem é diferente e nossos objetivos de condicionamento físico são diferentes ”, diz Parrish. “Seu regime de exercícios deve ser focado em sua objetivos, não o objetivo de todos em sua linha do tempo do Instagram.”

2. Use algo que lhe dê confiança

Parrish diz que se você se sentir fisicamente confortável, você se sentirá mentalmente confortável. “Não há nada pior do que chutar o traseiro na aula apenas para suas leggings rolarem ou você perceber que elas são transparentes a cada agachamento, ou sua camisa é muito restritiva, ou as cores fazem você se sentir blá”, diz ela. Não estou dizendo de forma alguma que você precisa ir para a academia totalmente glamoroso, mas quando você não está preocupado em ajustar constantemente suas roupas, você está mais inclinado a tentar algo novo, se esforçar, trabalhar duro e acreditar em sua capacidade de faça o movimento”.

3. Leia a descrição da aula com antecedência

Pode haver termos desconhecidos em uma programação de aulas de fitness, como “Dance Cardio” ou “Pilates Fusion”, portanto, ler as descrições com antecedência pode lhe dar uma ideia do que a aula pode incluir. Você pode até ligar e perguntar ou passar na recepção. Os membros da equipe terão o maior prazer em responder às suas perguntas.

4. Observe o nível

Parrish sugere começar com aulas de nível aberto ou voltadas para iniciantes. “Mesmo que você esteja acostumado a malhar, as aulas de ginástica em grupo tendem a ter um currículo a seguir e as aulas avançadas geralmente são preenchidas por clientes que já frequentam a aula há muito tempo”, explica ela. “Como iniciante, pode parecer um pouco isolador e intimidador ver todos saberem o que fazer antes mesmo de o instrutor dizer a eles. Comece devagar e desenvolva-se para as classes mais desafiadoras ao longo do tempo.”

5. Experimente primeiro em casa

Existem muitos vídeos gratuitos no YouTube que permitem que você experimente um novo treino no conforto da sua sala antes de tentar fazê-lo na companhia de outras pessoas. Parrish diz que isso pode ajudá-lo a “se familiarizar com alguns dos movimentos e terminologia, e você não sentirá nenhuma culpa por fechar seu laptop se a aula não for sua preferência”.

6. Converse com o instrutor antes

Se você não tem certeza se uma aula é adequada, converse com o professor antes de começar. “Diga a eles sobre quaisquer condições ou lesões preexistentes com as quais você deve ter cuidado. Essa é a maneira mais rápida de saber se aquela aula em particular irá ajudá-lo em seus objetivos de condicionamento físico ou prejudicá-lo”, diz Parrish. “Nem todas as aulas são para todas as pessoas ou tipos físicos.”

7. Lembre-se de que você não está sozinho

“Lembre-se de que todos nessa classe estão fazendo a mesma ginástica mental que você: ‘Isto está certo?’ ‘Estou sentindo no lugar certo?’ ‘Isto é difícil!’ ‘Eu não posso fazer outra repetição!’”, observa Parrish. “Ninguém está competindo para ser o melhor ou ter a melhor aparência. Todo mundo está apenas tentando passar por isso, então foque em você e em seus objetivos.”

Você tem isso!