Amanda Freeman, fundadora e CEO do reformer Pilates studio SLT, diz que toda vez que você se exercita, você colhe as recompensas – independentemente do seu nível de esforço. “Qualquer tipo de exercício – seja seu nível de esforço um ou cinco – vale a pena. Sempre dar o máximo nos treinos não é uma maneira sustentável de se exercitar e provavelmente resultará em lesões e esgotamento. É importante ouvir seu corpo ao malhar e não ir além do que é inteligente”, diz ela.
Procurando alguma evidência para apoiar a ideia de que todo movimento vale a pena? Algumas semanas atrás, relatamos em um estudo que descobriu que caminhar por apenas 17 minutos por dia aumentou sua aptidão cardiorrespiratória, uma métrica associada a menor e mortalidade por todas as causas. Ou seja, sua caminhada na hora do almoço é muito capaz de aumentar sua longevidade e bem-estar geral, mesmo se você não estiver sem fôlego até o final. E pelo que vale a pena, as pessoas das Zonas Azuis – os pontos quentes da longevidade no planeta – também preferem exercícios para a longevidade que se encaixam em suas vidas cotidianas, como jardinagem ou levar suas compras do supermercado para casa. (Leia: Eles são não indo com tudo em uma aula de spin todos os dias – e isso é totalmente bom.)
“Sempre dar tudo de si nos treinos não é uma maneira sustentável de se exercitar e provavelmente resultará em lesões e esgotamento”. —Amanda Freeman, fundadora e CEO da SLT
Agora, aqui está a coisa: às vezes, pode ser incrível se esforçar até os limites – é como você fica mais forte, aumenta seu VO2 máximo (ou consumo máximo de oxigênio) e nível geral de condicionamento físico. E contanto que você esteja fazendo isso com segurança, Freeman diz que também está tudo bem. “Meu conselho é realmente ouvir seu corpo e determinar quais são os dias em que você pode dar o máximo e quais são os dias em que precisa ser mais moderado em sua atividade física”, diz ela. Afinal de contas: às vezes, percorrer uma milha extra ou realizar um ou dois burpees extras pode fazer você se sentir seguro e poderoso. Mas nem sempre é fácil saber o que seu corpo “precisa” em um determinado dia.
É por isso que Freeman recomenda planejar exercícios em diferentes níveis de esforço ao longo de sua semana. Então, se você chegar, digamos, quarta-feira e não sentir vontade de ir para o seu longo prazo, você pode trocar por outra coisa. “Acho importante planejar seus treinos de uma maneira que você os varie e não exagere em nenhum músculo ou tipo de movimento. Equilíbrio é fundamental”, diz ela. (Nudge, nudge: Se você está procurando uma maneira fácil de planejar uma semana de fitness, confira Bem+Bom’s Plano de Fitness de Ano Novo).
Pegue seus controles deslizantes e experimente este treino de SLT (em qualquer nível de esforço que seja bom hoje!):
Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.
Curtiu?
Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.
Não esqueça de deixar o seu comentário.