Torne a esteira menos entediante com estas 4 dicas

Embora o “dreadmill” muitas vezes tenha uma má reputação por ser chato, estamos aqui para lhe dizer que corridas estacionárias não precisam ser infelizes. Basta saber aproveitá-los ao máximo. Felizmente para nós, a treinadora do Peloton, Hannah Frankson, está aqui para compartilhar suas principais dicas para fazer as corridas internas parecerem tudo menos sem brilho.

Coloque uma lista de reprodução motivadora

Não é apenas um mito que a música é motivadora – na verdade, há ciência para apoiá-la. Em um estudo sobre os efeitos da música no desempenho atlético, os pesquisadores descobriram que “a música pode facilitar o desempenho de alto nível”. Enquanto o estudo se concentrou no salto em largura, Frankson diz que a música melhora a experiência de correr – seja em uma esteira ou não.

“Tenha uma playlist pré-preparada com suas músicas favoritas; explore diferentes ritmos, diferentes gêneros e diferentes décadas para se manter atualizado”, diz Frankson.

Precisa de uma recomendação de lista de reprodução? A lista de reprodução “Treadmill Strut” de Allie Bennett se tornou viral graças ao treino genial do TikToker. Comece encontrando seu ritmo e adicione 0,1 mph toda vez que a música mudar. Em cada treadmill strut TikTok que ela publica, ela pede aos seguidores que não ouçam suas listas de reprodução em ordem aleatória, pois são cuidadosamente selecionadas para acompanhar o ritmo crescente do treino.

Jogue com comprimentos de intervalo

Mesmo se você estiver treinando para uma meia maratona ou maratona, não precisa sempre correr sem parar por quilômetros a fio. “Em vez de correr em velocidade fixa por muito tempo, divida suas corridas em intervalos”, diz Frankson. “Talvez faça cinco intervalos de três minutos, com um intervalo de caminhada de um minuto entre eles, ou três intervalos de cinco minutos com uma recuperação de dois minutos entre cada um.” A questão é que as possibilidades são infinitas – e é muito menos provável que você fique entediado quando fica mudando o andamento.

Tenha um objetivo claro

Quando estiver pulando na esteira, não faça isso sem rumo. Tenha uma distância ou ritmo em mente. “Pense onde correr na esteira se encaixa em seus objetivos gerais”, diz Frankson. Talvez você esteja procurando trabalhar a força dos glúteos, para aumentar a inclinação. Ou talvez você queira se desafiar para ver quanto tempo consegue manter um ritmo de 8 minutos. Faça a máquina trabalhar para você.

Corra ao lado de outras pessoas

Aplicativo de rastreamento de condicionamento físico Strava informou recentemente que, em janeiro passado, corredores que registraram atividades em grupo completaram 78% mais tempo ativo do que aqueles que correram apenas sozinhos. Trabalhar com outras pessoas pode ser um grande motivador.

Mesmo se você estiver correndo no conforto de sua própria casa, as esteiras modernas – como a Peloton Tread Ultimate ($ 3.420) e a NordicTrack Commercial 2450 ($ 2.599) – vêm repletas de conteúdo para fazer você sentir que não está correndo sozinho . “O aplicativo Peloton tem milhares de aulas sob demanda que permitem que você interaja com outros membros e corra ao lado de uma comunidade global enquanto segue um instrutor na tela”, diz Frankson.

E se você não tiver sua própria esteira, pode ir à academia ao lado de seu melhor amigo. Uma das melhores partes da máquina é que você nem precisa bater no mesmo ritmo para ficar junto.

O ponto é: correr em uma esteira é tão chato quanto você o torna. Mas se não é apenas para você, não se preocupe. “Existem muitas outras maneiras de obter seu condicionamento cardiovascular e, se você não gosta de correr em uma esteira, não precisa”, diz Frankson. Zumba, alguém?