Em termos psicológicos simples, é muito mais provável que repitamos estilos de movimento que gostamos do que estilos de movimento que odiamos, diz Evan Lawrence, um conselheiro de saúde mental licenciado e personal trainer certificado. “A percepção afeta tudo. Se você gosta do que está fazendo, é mais provável que faça de novo. E visto que uma das principais maneiras de tirar o máximo proveito do exercício é construir consistência em torno dele, certamente há benefícios de gostar”, diz ele.
Exercícios que fazem você se sentir bem se encaixam na teoria da autodeterminação, uma estrutura para entender a motivação humana criada pela primeira vez em 1985. “A teoria da autodeterminação é baseada na ideia de que a motivação vem de três coisas: competência, autonomia e relacionamento”, diz a consultora de desempenho Saara Haapanen, doutoranda em psicologia do esporte e do exercício pela Universidade de Jyväskylä, na Finlândia. Competência é a sua capacidade de realizar uma atividade; autonomia refere-se à sua liberdade de escolher essa atividade, e parentesco significa sua capacidade de realizar essa atividade na companhia de outras pessoas. Quando você tem todos os três componentes em uma única configuração de treino, você tem a motivação “trifecta”, de acordo com Haapanen.
Os treinos liderados por essas três qualidades também facilitam a descoberta do “porquê” do treino. Por exemplo, talvez você vá a aulas de dança porque amar os benefícios de relacionamento que você obtém ao fazer uma jogada com seus amigos. Ou talvez você adore correr porque faz você se sentir competente e autônomo em seu corpo. “O melhor treino para você fazer é aquele que você gosta, porque você vai conseguir. Motivação é algo que não necessariamente dura, então você tem que saber o ‘porquê’ que você está fazendo. determinado comportamento”, diz Haapanen.
Claro, também há algo a ser dito para perseguir objetivos de condicionamento físico mais elevados – como correr uma maratona ou caminhar em uma grande montanha. Nesses casos, Haapanen diz que você realmente precisa encontrar o seu “porquê” para que, quando as coisas ficarem difíceis, você não desista. E você ainda pode buscar essas qualidades de autodeterminação – competência, autonomia e relacionamento em exercícios mais exigentes fisicamente.
Dito isso, Lawrence ressalta que há pouca pesquisa quando se trata de exercícios que ultrapassam os limites do que você pode fazer. “Biologicamente, existem estudos que mostram que há um benefício em se exercitar em determinadas [challenging] intensidades – embora nenhuma relação dose-resposta tenha sido estabelecida – ou seja, exercícios mais intensos não necessariamente se correlacionam com mais benefícios”, diz ele. autoconfiança que pode ajudar a alimentar metas futuras, no entanto.
Resumindo… é complicado! Como Haapanen e Lawrence apontam, o melhor treino é aquele que faz você voltar várias vezes. Em última análise, cabe a você como dividir seu regime de exercícios para que você experimente pura alegria e muito mais complicado, satisfação antecipada. “Faça escolhas em relação aos seus objetivos. Se você tem um objetivo físico bastante específico, pode ter que fazer escolhas que priorizem o aspecto biológico e não necessariamente o aspecto do prazer”, diz Lawrence. “No entanto, se você estiver se mantendo saudável e praticando o autocuidado, haverá mais flexibilidade para encontrar um equilíbrio entre os dois”.
Então, como a maioria dos conselhos de fitness, a resposta para este se resume a: Você.
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