Treino Cardio Barre Curto por Nicole Uribarri

Os exercícios de barra são mais conhecidos por seus movimentos de tremer os músculos do que por sua capacidade de aumentar sua frequência cardíaca, mas com o formato certo, eles podem deixá-lo a sério suado. Neste episódio de Clube do Treinador do Mês, Nicole Uribarri, diretora de programa e instrutora fundadora da Bande, está dando a você o melhor dos dois mundos com um breve treino cardiovascular que o colocará e saia do tatame em 20 minutos. “Prepare-se para suar”, diz ela.

O que torna o treino tão eficaz são as “explosões cardiovasculares” que pontuam os movimentos tradicionais da barra. Nesses momentos, você entrará em uma prancha e percorrerá uma série de exercícios completos projetados para fazer seu coração bater mais forte. Aqui está o que envolve:

1. Comece em uma posição de prancha com os ombros empilhados sobre os pulsos e envolva seu núcleo, focando em manter uma linha reta do topo de sua cabeça até os calcanhares. Em seguida, coloque um joelho no cotovelo oposto e repita do outro lado para um impulso de joelho. Quando estiver confortável com o movimento, você o acelerará para uma corrida de prancha total, que repetirá para duas séries de oito.
2. Continuando a manter a posição de prancha, toque com uma das mãos no ombro oposto e repita com o outro lado. Continue alternando de mão em mão para uma série de oito.
3. Levante os quadris para cima e para trás na direção do cão, depois abaixe as costas na prancha. Repita três vezes.
4. Repita as etapas um a três.
5. Coloque as mãos de volta nos pés e, em seguida, mova os braços ao se levantar. Dobre o corpo para baixo e levante as mãos, faça flexões, leve as mãos para trás e levante os braços para ficar de pé. Repita por 20 segundos.

Você repetirá essa série três vezes ao longo do treino, o que ajudará a manter sua freqüência cardíaca elevada à medida que passa para exercícios mais tradicionais inspirados no balé. Em seus momentos não cardiovasculares, você usará uma barra (ou, se você estiver em casa, uma cadeira), para exercícios como agachamento plié de salto e aumento de joelho de estocada reversa para realmente causar uma queimadura de corpo inteiro.

Pronto para ir? Acompanhe o vídeo para obter o breve treino cardiovascular de Uribarri.

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