Um desses exercícios: a meia volta do Pilates. Se você precisar de uma atualização, esse movimento é feito sentado no chão com os joelhos dobrados, de modo que os pés fiquem apoiados no chão na largura do quadril. Em seguida, estique os braços para a frente e alongue a coluna para que você fique na frente dos ossos do assento. Pegue sua barriga e role para trás até a metade. Faça uma pausa, depois estenda a mão e role para cima, certificando-se de envolver seu núcleo. Este movimento é excelente para construir a força do núcleo. No entanto, um dos problemas comuns que as pessoas têm ao tentar é forçar os flexores do quadril, causando dor e uma sensação geral de “demais”.
Se você tiver esse problema, Baini tem duas modificações para você experimentar, para que você possa se aprofundar no abdômen sem dor nos flexores do quadril. A primeira: aperte as pernas enquanto faz o movimento. “Às vezes, quando temos a parte interna das coxas engajadas, os flexores do quadril podem se desligar um pouco”, diz ela. Se isso não ajudar, ela recomenda estender as pernas no tapete.
Pronto para suar? Aperte o play no vídeo acima para obter todo o treino clássico de Pilates.
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