Construir um núcleo mais forte é mais do que apenas fazer toneladas de flexões. Seu núcleo abrange quase uma dúzia de músculos em seu tronco e, concentrando seus treinos em apenas alguns deles, você está perdendo muita força. Um ponto que poderia usar um pouco de atenção extra? Suas costas.
“As costas são sempre esquecidas quando pensamos em exercícios básicos”, diz Alex Lyons, criador e fundador do The Workup. E nesta semana Treinador do mês treino de estabilidade do núcleo com controles deslizantes, ela quer mudar isso. “Nós não vamos ficar apenas de costas fazendo flexões… nós queremos pensar sobre esses músculos posturais e realmente ter aquelas costas longas e fortes”, diz ela.
Os controles deslizantes são ótimos para esse tipo de treino geral, porque adicionam instabilidade aos seus movimentos. Isso desafia seu equilíbrio e força você a envolver todo o seu núcleo para manter a forma adequada. O treino de 10 minutos de Lyons apresenta movimentos padrão, como pranchas e pontes de glúteos, que são mais desafiadores pelo fato de você os estar executando em cima de uma superfície escorregadia (nota: se você não tiver controles deslizantes, poderá toalhas ou pedaços de papel). Como ela mesma diz, prepare-se para uns 10 minutos “picantes” de trabalho.
“Eu não diria que este é o treino de núcleo mais fácil que vamos fazer”, diz Lyons, então espere que este treino de 10 minutos desafie você. “É definitivamente algo que você pode comparar e tomar mais tarde e ver como a estabilidade do seu curso aumenta”, acrescenta ela, incentivando você a voltar a ele no final do mês e ver o quanto você melhorou. Você também pode usá-lo como aquecimento para outros treinos.
Nas palavras de Lyons, “Vamos começar a festa!” Aperte o play para ver o treino em ação.
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