“Hoje vamos nos concentrar na força do núcleo”, diz ela. “A força do core é essencial para tudo o que fazemos, então se você está fazendo cardio, HIIT, um treino de força, você é um corredor ou gosta de fazer aulas de spinning, este treino é para você.”
Como Copeland observa, a força do core é importante para todos, mas melhora especificamente o desempenho na corrida porque sua passada se estende do core, e um core fraco pode fazer com que os músculos principais fiquem sobrecarregados enquanto inibe outros, como os glúteos. Isso resulta em uma corrida menos intensa e também pode causar cólicas abdominais e dores nas costas, o que também pode prejudicar o desempenho.
Para atacar seus músculos centrais, Copeland executa uma série de movimentos, incluindo greves de prancha, rastejamento de urso, flexões reversas, caminhadas de prancha laterais e muito mais. Mas ela também garante que você está trabalhando um grupo muscular frequentemente negligenciado que é o núcleo (ahem) para trabalhar adequadamente o núcleo: os músculos das costas. Para fazer isso, ela confia na (um tanto desconfortável, OMI, mas eficaz!) Posição do Superman, em que você deita de bruços e levanta os braços e as pernas até o teto, mantendo a coluna neutra.
O resultado final dessa rotina é um núcleo dolorido, mas fortalecido, que ajudará a alimentar sua próxima sessão de suor, seja em um tapete ou na pista. Pressione play para começar o treinamento cruzado de seu abdômen e costas para um desempenho ideal, stat.
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