O fortalecimento dos glúteos estabiliza os quadris e ajuda a melhorar a coordenação e a treinar os músculos para trabalhar da maneira certa com a postura certa. “Para uma atividade como corrida, você realmente quer que os estabilizadores do quadril sejam fortes para evitar qualquer tipo de lesão no joelho ou qualquer tipo de entorse desnecessário e doloroso”, diz Agenor. É por isso que os holofotes estão em sua bunda neste episódio de Clube do Treinador do Mês.
O treino de 20 minutos começa com alongamento dinâmico, depois segue uma série de movimentos de pilates que visam os glúteos. Além de fortalecer os glúteos como equipe, Agenor acrescenta que também é importante trabalhar a “força unilateral”. Ou seja, você quer ter força por meio de cada glúteo por conta própria. “Isso é importante para a propulsão enquanto você está correndo”, diz ela.
Aperte o play e prepare-se para seus glúteos queimarem.
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