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Treino de glúteos para corredores com Laurence Agenor

Redação Por Redação
11 de outubro de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 2 mins read
Treino de glúteos para corredores com Laurence Agenor
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Streinamento de força é a chave para a estabilidade, e estabilidade é a chave para, bem, quase todas as atividades – particularmente em termos de ajudar com a forma adequada e reduzir o risco de lesões. Se você é um corredor, há uma área em particular que provavelmente o preocupará: os joelhos. Lesões no joelho são uma das lesões mais comuns para corredores e podem ocorrer por uma variedade de razões, uma delas é que quando você fica cansado durante uma corrida, seus músculos são menos capazes de suportar seus joelhos, então seus joelhos acabam tendo mais impacto . É por isso que o treinamento de força é importante para os corredores, especialmente quando se trata do seu core. “O que costumo dizer aos meus alunos, clientes e pacientes é que seu núcleo é uma estrutura tridimensional. Muitas vezes esquecemos que isso também inclui os glúteos”, diz Laurence Agenor, PT, DPT, instrutor de Pilates e barra.

O fortalecimento dos glúteos estabiliza os quadris e ajuda a melhorar a coordenação e a treinar os músculos para trabalhar da maneira certa com a postura certa. “Para uma atividade como corrida, você realmente quer que os estabilizadores do quadril sejam fortes para evitar qualquer tipo de lesão no joelho ou qualquer tipo de entorse desnecessário e doloroso”, diz Agenor. É por isso que os holofotes estão em sua bunda neste episódio de Clube do Treinador do Mês.

O treino de 20 minutos começa com alongamento dinâmico, depois segue uma série de movimentos de pilates que visam os glúteos. Além de fortalecer os glúteos como equipe, Agenor acrescenta que também é importante trabalhar a “força unilateral”. Ou seja, você quer ter força por meio de cada glúteo por conta própria. “Isso é importante para a propulsão enquanto você está correndo”, diz ela.

Aperte o play e prepare-se para seus glúteos queimarem.

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