Treino deslizante de corpo inteiro com Bridget O’Carroll | Bem+Bom

Os exercícios de Pilates têm o hábito complicado de parecer muito mais fáceis do que realmente são. Graças à natureza lenta e controlada de seus movimentos, mesmo os exercícios aparentemente mais simples podem deixar seus músculos tremendo – mas apenas se você os fizer corretamente. A forma adequada é a chave para colher os benefícios máximos do Pilates, e é por isso que neste treino deslizante de corpo inteiro de 20 minutos, a fundadora do Studio Qila, Bridget O’Carroll, está pedindo que você faça quantas modificações precisar.

“É a forma sobre o ego”, diz ela, o que significa que não só é OK modificar os movimentos (o que, aliás, é *sempre* o caso)—na verdade, é encorajado. “Em vez de tentar forçar o que parece ser o movimento mais avançado, concentre-se na forma e no alinhamento e faça a modificação quando precisar. O treino será mais eficaz se você fizer a variação que pode manter ao longo do tempo.”

Em vez de escolher a versão mais avançada de um movimento, escolha aquela que você pode realmente Faz durante todo o treino. Então, mova-se devagar e com controle para aumentar a tensão para que você possa realmente entrar nas fibras musculares de contração lenta. isso é uma coisa boa”, diz O’Carroll. “Isso significa que suas fibras musculares estão começando a se romper para criar pequenas lágrimas e isso as força a se reconstruir amanhã. É assim que você fica mais forte. Nunca é confortável.”

Se você escolher uma variação que seja muito difícil e faça com que você faça pausas antes de completar todas as suas repetições, você liberará um pouco dessa tensão, o que significa que você perderá todos os benefícios do movimento (além disso, você pode acabar se machucando). Em outras palavras? As modificações são suas melhores amigas, então dê um tapinha nas costas por pegar essas pranchas de joelhos.

Pronto para ficar mais forte? Pressione play no vídeo para ver todo o treino deslizante de corpo inteiro.

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.