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Treino para a parte inferior do corpo para os quadris, isquiotibiais e glúteos

Redação Por Redação
31 de agosto de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 2 mins read
Treino para a parte inferior do corpo para os quadris, isquiotibiais e glúteos
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euSe você está procurando um treino superlegítimo (leia-se: eficaz), a treinadora master da Nike, Traci Copeland, nunca desilude. No último episódio de Boas jogadas, Copeland demonstra uma rotina de condicionamento físico voltada para os quadris, isquiotibiais e glúteos para melhorar a força geral da parte inferior do corpo – e é selvagem (da melhor maneira, claro!).

“Hoje vamos nos concentrar em [the] glúteos e isquiotibiais “, diz ela.” Bem, os glúteos são realmente importantes porque é de onde vem a sua energia [from], por isso é muito importante focar neles e na parte inferior do corpo. “

A rotina de Copeland consiste em abridores de quadril ambulantes, abraços de joelho, levantamento terra com uma perna, saltos de agachamento, tampos de mesa caminhando e muito mais – em outras palavras, ela fala sério. Felizmente, o treino dura apenas 13 minutos, o que significa que, primeiro, você pode sobreviver à sua ferocidade e, segundo, você pode colocá-lo mesmo nos dias mais agitados, com poucas desculpas.

Como observado, o trabalho do glúteo é importante porque sua extremidade traseira impulsiona seu desempenho. O fortalecimento do quadril, por sua vez, é essencial para manter sua motilidade e pode ajudar a prevenir lesões nos quadris, ao mesmo tempo que reduz a dor em áreas como joelhos e costas. Braços fortes também ajudam na motilidade e no desempenho, ao mesmo tempo que protegem os joelhos, ajudando você a desacelerar sem colocar pressão nas articulações e permitindo que você mantenha o alinhamento da coluna.

Para impulsionar o bem maior de seu desempenho, longevidade e, sabe, a aparência de naquela bunda, pressione play no vídeo acima agora.

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