“Hoje vamos nos concentrar em [the] glúteos e isquiotibiais “, diz ela.” Bem, os glúteos são realmente importantes porque é de onde vem a sua energia [from], por isso é muito importante focar neles e na parte inferior do corpo. “
A rotina de Copeland consiste em abridores de quadril ambulantes, abraços de joelho, levantamento terra com uma perna, saltos de agachamento, tampos de mesa caminhando e muito mais – em outras palavras, ela fala sério. Felizmente, o treino dura apenas 13 minutos, o que significa que, primeiro, você pode sobreviver à sua ferocidade e, segundo, você pode colocá-lo mesmo nos dias mais agitados, com poucas desculpas.
Como observado, o trabalho do glúteo é importante porque sua extremidade traseira impulsiona seu desempenho. O fortalecimento do quadril, por sua vez, é essencial para manter sua motilidade e pode ajudar a prevenir lesões nos quadris, ao mesmo tempo que reduz a dor em áreas como joelhos e costas. Braços fortes também ajudam na motilidade e no desempenho, ao mesmo tempo que protegem os joelhos, ajudando você a desacelerar sem colocar pressão nas articulações e permitindo que você mantenha o alinhamento da coluna.
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