Três Exercícios de Equilíbrio de Patinação no Gelo dos Profissionais | Bem+Bom

“Ao patinar no gelo, você está em uma lâmina bem fina e, para manter seu centro de gravidade, é necessário praticar seu equilíbrio tanto fora quanto no gelo”, diz Klein, ex-patinadora artística da equipe dos EUA que agora é nutricionista nutricionista registrada. . Apesar de seu dia de trabalho ocupado, ela ainda encontra tempo para continuar a perseguir seu amor pela patinação ao longo da vida e incorpora regularmente exercícios de equilíbrio de patinação no gelo.

Não importa que tipo de treino você esteja fazendo, Klein diz que manter um núcleo forte o ajudará no equilíbrio geral. “Antes de qualquer exercício, comece envolvendo seu núcleo”, diz ela. De acordo com a Harvard Medical School, um núcleo forte é a chave para o equilíbrio geral porque leva a movimentos mais eficazes nos quadris, joelhos e tornozelos. Adicione uma camada de gelo e patinação em uma lâmina fina à mistura, e essa coordenação eficaz se torna essencial.

1. Supino com halteres com uma perna

Para trabalhar seu núcleo, Klein opta por este exercício com halteres de perna única: “Em pé na perna direita, mantenha o joelho esquerdo em uma posição de mesa, certificando-se de envolver seu núcleo e faça uma rosca de bíceps para uma pressão de ombro em seu braço direito ” Klein diz: Comece com 10 repetições em cada perna, depois troque de lado, visando três séries no total.

2. Agachamento cossaco

Koenig, treinador de patinação artística na região de Jackson Hole e 11 vezes campeão nacional de patinação sincronizada, diz que, além da estabilidade do core, o equilíbrio também tem a ver com a força das pernas. Koenig ensina patinadores de todas as idades e habilidades, e o equilíbrio é um primeiro passo fundamental. “Na patinação, há muito envolvimento em movimentos para cima e para baixo que exigem a mudança de impulso de uma perna para a outra, mantendo o núcleo firme”, diz ela.

Ela recomenda fortalecer as pernas com agachamentos profundos, como o agachamento cossaco. Com os pés bem separados, abaixando em uma perna com a outra flexionada para fora, esse movimento visa seus adutores, quadríceps, glúteos e flexores do quadril. Tente três séries de 15 repetições em cada perna.

3. Afundo lateral com um planador

O exercício de Klein para aumentar a força da parte inferior do corpo é uma estocada lateral usando um planador ou toalha. Com o pé direito em um planador ou toalha, agache-se com a perna esquerda e mova lentamente a perna direita para o lado. Então, ao se levantar, traga a perna direita de volta para baixo de você.

Este movimento tem dupla função: fortalece seu núcleo e concentra seu peso na perna em uma posição de agachamento. Para sets neste movimento difícil, ouça seu corpo e encontre-o onde ele está! Tente uma única série de 15 repetições em cada perna e adicione outra se parecer factível.

Veja como é feito a partir do minuto 6:30 neste vídeo:

Embora tentar esses exercícios no gelo possa não estar no meu futuro, tomar uma página do manual dos profissionais pode tornar o equilíbrio de qualquer pessoa um pouco mais forte.

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