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Três Exercícios de Equilíbrio de Patinação no Gelo dos Profissionais | Bem+Bom

Redação Por Redação
21 de março de 2022
Em Fitness
Tempo de leitura: 3 mins read
Três Exercícios de Equilíbrio de Patinação no Gelo dos Profissionais |  Bem+Bom
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Ook. Ainda não me canso do incrível skate grátis de Nathan Chen ou das habilidades insanas de dança no gelo da dupla Madison Hubbell e Zachary Donohue. Fale sobre talento, para não mencionar algum equilíbrio sobrenatural. As Olimpíadas de Pequim deste ano me deixaram maravilhado e um pouco fascinado com o que é preciso para conseguir um salto quádruplo. Então, conversei com duas patinadoras de nível campeão, Lindsey Klein e Becky Koenig, para algumas dicas sobre como o resto de nós pode incorporar exercícios de equilíbrio de patinação no gelo em nossos próprios treinos (fora do gelo).

“Ao patinar no gelo, você está em uma lâmina bem fina e, para manter seu centro de gravidade, é necessário praticar seu equilíbrio tanto fora quanto no gelo”, diz Klein, ex-patinadora artística da equipe dos EUA que agora é nutricionista nutricionista registrada. . Apesar de seu dia de trabalho ocupado, ela ainda encontra tempo para continuar a perseguir seu amor pela patinação ao longo da vida e incorpora regularmente exercícios de equilíbrio de patinação no gelo.

Não importa que tipo de treino você esteja fazendo, Klein diz que manter um núcleo forte o ajudará no equilíbrio geral. “Antes de qualquer exercício, comece envolvendo seu núcleo”, diz ela. De acordo com a Harvard Medical School, um núcleo forte é a chave para o equilíbrio geral porque leva a movimentos mais eficazes nos quadris, joelhos e tornozelos. Adicione uma camada de gelo e patinação em uma lâmina fina à mistura, e essa coordenação eficaz se torna essencial.

1. Supino com halteres com uma perna

Para trabalhar seu núcleo, Klein opta por este exercício com halteres de perna única: “Em pé na perna direita, mantenha o joelho esquerdo em uma posição de mesa, certificando-se de envolver seu núcleo e faça uma rosca de bíceps para uma pressão de ombro em seu braço direito ” Klein diz: Comece com 10 repetições em cada perna, depois troque de lado, visando três séries no total.

2. Agachamento cossaco

Koenig, treinador de patinação artística na região de Jackson Hole e 11 vezes campeão nacional de patinação sincronizada, diz que, além da estabilidade do core, o equilíbrio também tem a ver com a força das pernas. Koenig ensina patinadores de todas as idades e habilidades, e o equilíbrio é um primeiro passo fundamental. “Na patinação, há muito envolvimento em movimentos para cima e para baixo que exigem a mudança de impulso de uma perna para a outra, mantendo o núcleo firme”, diz ela.

Ela recomenda fortalecer as pernas com agachamentos profundos, como o agachamento cossaco. Com os pés bem separados, abaixando em uma perna com a outra flexionada para fora, esse movimento visa seus adutores, quadríceps, glúteos e flexores do quadril. Tente três séries de 15 repetições em cada perna.

3. Afundo lateral com um planador

O exercício de Klein para aumentar a força da parte inferior do corpo é uma estocada lateral usando um planador ou toalha. Com o pé direito em um planador ou toalha, agache-se com a perna esquerda e mova lentamente a perna direita para o lado. Então, ao se levantar, traga a perna direita de volta para baixo de você.

Este movimento tem dupla função: fortalece seu núcleo e concentra seu peso na perna em uma posição de agachamento. Para sets neste movimento difícil, ouça seu corpo e encontre-o onde ele está! Tente uma única série de 15 repetições em cada perna e adicione outra se parecer factível.

Veja como é feito a partir do minuto 6:30 neste vídeo:

Embora tentar esses exercícios no gelo possa não estar no meu futuro, tomar uma página do manual dos profissionais pode tornar o equilíbrio de qualquer pessoa um pouco mais forte.

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