O cargo de Tatiana Lampa é “especialista em exercícios corretivos”. Em suas próprias palavras, isso significa que ela “ajuda os clientes a prevenir lesões, melhorar desequilíbrios musculares, reduzir deficiências de movimento e criar programas estratégicos individualizados que identificam disfunções e implementam resultados de exercícios corretivos”. Ela é uma profissional quando se trata de garantir que não se machuque na academia.
“Se conseguirmos conscientizar sobre como se movimentar corretamente, podemos diminuir a porcentagem de lesões”, diz Lampa. “As lesões podem levar ao medo de treinar por um longo período de tempo, o que nunca deveria acontecer.” Mesmo que cada corpo seja único, Lampa diz que existem alguns erros comuns que ela vê na academia de novo e de novo. (E, claro, cada um pode ser corrigido com um rápido check-up).
Os 3 erros de academia que um especialista em exercícios corretivos vê as pessoas cometerem na academia
1. Flexões
“Vejo muitas pessoas inclinando a testa para a frente ao fazer uma flexão”, diz Lampa. “É aquela ilusão de que eles estão indo até o fim, mas a ação da cabeça para frente cria o uso excessivo dos músculos do pescoço e, eventualmente, apertos em suas armadilhas”. Ao mesmo tempo, diz a especialista, ela verá as pessoas arquearem os quadris para o céu.
O conserto: “Minha dica para ajudar a ajustar a cabeça para a frente é ‘abaixar o peito e não a cabeça'”, diz Lampa. Ela também faz com que seus clientes imaginem que suas coxas vão tocar o chão enquanto descem. “Se eles ainda estão tendo problemas com músculos [strength] no chão, eu subia em uma caixa e fazia uma flexão inclinada ou flexões na parede.”
Domine sua forma de flexão:
2. Agachamento
O movimento de rebentar o saque favorito de todos também faz parte da lista de Lampa. “Vejo clientes transferirem a maior parte de seu peso para os dedos dos pés porque não têm a mobilidade adequada do tornozelo para agachar”, diz o especialista.
O conserto: “Minha primeira dica seria abrir a postura um pouco mais. Se eu ainda ver um problema, colocaria uma cunha embaixo dos calcanhares (uma placa também pode funcionar), isso ajudaria na mobilidade do tornozelo”, diz Lampa. Se você achar que isso é verdade para você, adicione alguns exercícios de mobilidade do tornozelo ao seu aquecimento.
A maneira correta de fazer um agachamento:
3. Afundos reversos
“Para uma estocada reversa, vejo as pessoas ultrapassarem a perna de trás na estocada. Isso dificulta a flexão do joelho de trás e também adiciona um alongamento dos flexores do quadril. Você ouvirá as pessoas dizerem: ‘Apenas sinto meus flexores do quadril’ “, diz Lampa.
O conserto: “Uma ótima dica para ajustar isso é dizer ao cliente para não trazer a perna muito para trás e manter o joelho de trás sob os quadris”, diz ela. O truque é fazer sua investida reversa mais curta do que você pensa.
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