“Sem o seu coração, não há mais nada”, diz Andrew Freeman, MD, cardiologista da Jewish National Health. Então, como um cardiologista recomenda trabalhar seu coração para a saúde cardiovascular? “A melhor maneira de se exercitar é pelo menos 30 minutos por dia de falta de ar”, diz ele. (Se você tem uma condição médica, ele aconselha conversar com seu médico primeiro para ter certeza de que isso é seguro.) Não importa o tipo de exercício que você está fazendo, desde que esteja atingindo esse nível.
Para certificar-se de que você está realmente sem fôlego quando está se exercitando, o Dr. Freeman aconselha usar o que ele chama de teste do bafômetro. “Se você pode cantar ou ter uma conversa completa com a pessoa ao seu lado, você não está trabalhando duro o suficiente para melhorar a saúde do seu coração”, diz ele. Claro, isso não significa que o exercício de baixo nível ou moderado seja inútil – mas se você realmente quer melhorar sua saúde cardiovascular, ele recomenda 30 minutos por dia em média de falta de ar.
“Se você pode ter uma conversa completa com a pessoa ao seu lado, você não está trabalhando duro o suficiente para melhorar a saúde do seu coração”. —Andrew Freeman, MD
Quando você para e pensa sobre isso, no entanto, 30 minutos sem parar de ficar sem fôlego não é fácil. “Se você estiver correndo muito forte por um minuto e depois parar, o relógio também pára”, diz o Dr. Freeman. “Então, pode levar 90 minutos para alguém conseguir esses 30 minutos de falta de ar. Mas com o passar do tempo, os intervalos ficam cada vez mais curtos para que você possa chegar a esse nível de uma só vez.”
Idealmente, você deve fazer isso todos os dias, mas realmente depende de seus objetivos. “A American Heart Association (AHA) recomenda 150 minutos de exercício por semana, então você pode fazer mais ou menos, mas depende de você”, diz ele. Algo a ter em mente é que entrar em um cronograma de exercícios aprovado pelo cardiologista não é uma solução isolada. “A saúde cardíaca definitiva não vem apenas do exercício”, diz o Dr. Freeman. Os outros quatro fatores de fortalecimento do coração, segundo ele: uma dieta com baixo teor de gordura, à base de plantas e não processada; baixos níveis de estresse; amor, conexão humana e apoio (sim, realmente); e sono adequado.
Aqui está um treino de esteira HIIT de 15 minutos para ajudar você a começar:
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