Obviamente, a força e a resistência cardiovasculares são importantes na corrida, mas não são o só coisas que são importantes. Se você está registrando milhas sem trabalhar em sua força central, você está negligenciando uma área que pode melhorar muito seu desempenho e também prevenir lesões. Isso porque um núcleo forte é essencial para a estabilidade e mobilidade de todo o corpo, duas coisas que Laurence Agenor, PT, DPT, um instrutor de Pilates e barra, diz que são essenciais para aperfeiçoar sua forma de corrida.
Antes de bater no tapete e começar a fazer alguns abdominais com o objetivo de atingir um RP, você deve ter em mente que seu núcleo é composto de muito mais músculos do que somente seus abdominais. Na verdade, há quase uma dúzia deles – todos os quais contribuem para mantê-lo estável enquanto você corre. Por causa disso, o Dr. Agenor observa que você realmente deve pensar em seu núcleo como uma “estrutura tridimensional” e estruturar seus exercícios para defini-lo como tal. “Inclui a parede abdominal anterior, os extensores da coluna, os oblíquos, bem como os glúteos”, diz ela.
O Dr. Agenor também chama a atenção para a importância da mobilidade da coluna – a rotação da coluna torácica superior e do meio das costas – “para que você não fique rígido em certas áreas e tente compensar de outra maneira”, ela explica.
Tudo para dizer, é fundamental para fortalecer tudo dessas áreas para um núcleo forte (e, em última análise, uma melhor experiência de corrida), que é exatamente o que você obterá do treino baseado em Pilates de Agenor neste episódio de Clube do Treinador do Mês.
Pronto para construir força central para correr? Aperte o play e prepare-se para acertar todos os pontos que você precisa.
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