De um lado para o outro, da frente para trás, para cima e para baixo. Todos esses são planos de movimento diferentes, e ser capaz de se mover rápida e vigorosamente entre eles é uma das maneiras de prevenir lesões e responder a momentos imprevisíveis da vida cotidiana.
Isso é chamado de agilidade, ou a capacidade do seu corpo de ser “rápido e ágil, mantendo o controle”, disse Corey Phelps, um instrutor de fitness de Washington, DC, anteriormente ao Healdoxx + Good.
A agilidade combina os ingredientes de velocidade, controle e equilíbrio. Também requer a construção de força para que suas fibras musculares possam entrar em ação em um centavo.
Um novo treino de agilidade de corpo inteiro da personal trainer certificada Elisabeth Akinwale, que está liderando o plano de movimento ReNew Year da Healdoxx+Good este mês, ajudará você a treinar força com esse objetivo em mente. A sessão de 9 minutos é sobre manter o controle e, em seguida, aumentar a velocidade.
“Concentre-se na qualidade acima de tudo”, diz Akinwale. “E então começamos a aumentar a intensidade onde podemos.”
Você começará com algumas aberturas de agachamento para ativação muscular e abertura das articulações, que combinam um agachamento profundo com uma torção da coluna e elevação do braço. Em seguida, você passará para o trabalho de corpo inteiro, que inclui movimentos como flexões V estendidas, Supermans e muito mais. Esta seção também fará com que você imite o trabalho de pés rápido de um jogador de futebol com alguns saltos de escada X (sem necessidade de escada) e solicitará que seu corpo recrute repetidamente seus músculos em direções diferentes com movimentos como degraus laterais de prancha.
Vá no seu próprio ritmo até se sentir confiante o suficiente para acelerar o ritmo, e logo você será tão ágil quanto o mascote dos gols de agilidade, o gato.
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