Um treino de força e mobilidade para músculos e articulações

ONossos treinos são frequentemente segmentados e separados: há sessões de alongamento, exercícios de força, rotinas de mobilidade e dias de cardio. Mas, na verdade, esses componentes fazem parte do mesmo sistema que mantém nosso corpo forte e saudável. Por que não os combinamos com mais frequência?

Treinamento de força e mobilidade combinam muito bem, e por boas razões. A mobilidade, que é a capacidade de uma articulação de se mover em toda a sua amplitude de movimento, é crucial para a extensão completa de um determinado exercício. Pense nisso: se você tem quadris ou ombros rígidos, não será capaz de gerar tanta força ao fazer algo como levantamento terra ou desenvolvimento de ombros. De acordo com Tim Landicho, CSCS, um treinador da plataforma de fitness em casa Tonal, uma menor amplitude de movimento resulta em menos força.

“Melhor amplitude de movimento [yields] melhor produção de força – ou seja, mais força! – durante seus levantamentos ”, disse Landicho anteriormente à Healdoxx + Good.

Essa conexão é evidente em um novo treino de força e mobilidade de 19 minutos liderado por Kat Atienza, treinadora e co-proprietária da Session no Brooklyn. Por exemplo, durante um levantamento terra de uma perna com alcance, Atienza nos instrui a estender nossas mãos em direção ao chão como uma espécie de guia para saber até que ponto dobrar para a frente (que deve ser paralelo ao chão). Assim que a mão alcançar um pouco acima do pé, você saberá que se inclinou o suficiente para a frente.

“Não estamos batendo no chão, mas vai ajudar a ser uma referência para nossa amplitude de movimento”, diz Atienza.

Isso permite que você envolva totalmente o glúteo e os isquiotibiais durante o movimento enquanto volta a ficar em pé, o que resulta na quantidade máxima de ativação muscular.

Outros movimentos, como agachamento cossaco alternado e extensões de quadril 90/90, trabalharão suas articulações e músculos ao mesmo tempo, o que significa que você está fazendo um dever duplo para sua saúde. Quadris e ombros mais soltos, parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo mais fortes? Parece uma combinação clássica em formação.