Um treino de força multidirecional de 8 minutos, estilo AMRAP

Quando um treinador lhe dá um movimento específico e diz para você fazer o máximo de repetições que puder em, digamos, 30 segundos, como você sabe o quão rápido deve ir?

Bem, isso é com você. Frequentemente chamados de exercícios AMRAP (para “o maior número de repetições possível”), essa forma de estruturar uma sessão de treinamento permite que você ajuste facilmente o nível de intensidade para onde quer que esteja sua condição física e como você se sente naquele dia. Você está no comando de quanta energia você dá a ele. Um AMRAP pode ser uma chance de fatigar completamente seus músculos ou de ir devagar e com firmeza para se concentrar em seu formulário.

“Os treinos AMRAP são sobre atingir seus objetivos – grandes ou pequenos – por meio de dedicação, trabalho duro, distração limitada e foco”, Jason Khalipa, autor de O máximo de repetições possível: sucesso na competição, nos negócios e na vida aproveitando ao máximo cada minuto anteriormente dito Healdoxx+Good.

A personal trainer certificada Elisabeth Akinwale, fundadora do 13th Flow Chicago, dá uma série de intervalos AMRAP neste novo vídeo de treino de corpo inteiro de oito minutos para iniciar o programa de movimento ReNew Year de quatro semanas da Healdoxx+Good. “Você pode ir rápido ou devagar – isso depende de você”, diz ela.

Akinwale projetou este treino de força multidirecional especificamente para que possa ser facilmente personalizado para sua nível de condicionamento físico. Você estará circulando por estocadas reversas, Supermans, limpadores de pára-brisa e um punhado de outros exercícios para trabalhar vários grupos musculares em vários planos de movimento. Ela gasta 30 segundos em cada movimento, permitindo que você faça quantas repetições se sentir confortável nesse período de tempo. “Qualquer velocidade que funcione para você, funciona para mim”, diz ela. “É o seu treino, então você pode fazer o que quiser com ele.”

Alguns exercícios serão inevitavelmente mais fáceis e você será capaz de executá-los rapidamente. Outros podem forçá-lo a desacelerar para pegar o jeito da técnica adequada. Apenas certifique-se de não estar correndo tão rápido que não esteja fazendo toda a sua amplitude de movimento, ou sua forma comece a desaparecer, ou você fique tão exausto que tenha que parar de uma vez. Akinwale diz: “Nosso objetivo é apenas mover-se de forma consistente durante o intervalo.”

Se você se inscrever no plano ReNew Year, receberá uma semana de exercícios diários como este entregues em sua caixa de entrada todos os domingos deste mês, todos programados com a experiência de Akinwale como treinador, ex-ginasta, levantador de peso olímpico, CrossFitter e assistente social.

Uma coisa que ela ressalta: não sinta que está sendo “mole” se precisar diminuir o acelerador durante um treino. A verdadeira força é estar sintonizado o suficiente com seu próprio corpo para saber o que ele precisa e honrar isso. “Se estiver parecendo muito, diminua um pouco”, diz ela.

Se você estiver seguindo o programa ReNew Year, voltaremos a este mesmo treino várias vezes para que você não apenas fique mais confortável com cada um dos exercícios, mas também para ter uma noção sólida de sua progressão como o mês continua. “Você pode ir ainda mais longe da próxima vez”, diz Akinwale.