“Hoje estamos entrando nesses quadris, trabalhando em nossa mobilidade e estabilidade pélvica, fortalecendo todos os glúteos e obtendo um pequeno alongamento dos flexores do quadril”, diz ele.
Como Spencer sugere, para melhor ativar e reabilitar os quadris, você não pode se concentrar apenas neles. Em vez disso, você deve envolver os grupos de músculos vizinhos, incluindo os glúteos. “O forte envolvimento do glúteo máximo é uma das melhores maneiras de aliviar a tensão crônica dos flexores do quadril”, diz ele. “Então, se você é alguém que sempre tem esses quadris apertados, fortalecer o grupo de músculos oposto vai muito, até agora.”
Em essência, você está conseguindo um acordo dois por um ao trabalhar esse butim a serviço dos flexores do quadril, e quem não quer um traseiro mais forte e firme? Além disso, incluir essa rotina em seu regime de condicionamento físico regularmente pode ajudar a garantir que você não ande sentindo como se tivesse acabado de sair do cavalo o dia todo. Pressione play no vídeo acima para obter quadris mais soltos, glúteos mais firmes e um corpo mais confortável.
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