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Uma rotina de 15 minutos para aliviar a tensão

Redação Por Redação
17 de setembro de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 2 mins read
Uma rotina de 15 minutos para aliviar a tensão
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Trigidez nos quadris é uma sensação com a qual muitos de nós podemos nos identificar, porque ter um trabalho de mesa que promove horas de comportamento sedentário pode afetar nossos quadris. Essa sensação de aperto também pode significar fraqueza nos flexores do quadril, por isso é importante não apenas alongar, mas também fortalecer a área para encontrar alívio. E no último episódio de Boas jogadas, Brian Spencer, do East River Pilates, demonstra um treino de Pilates de 15 minutos para os quadris projetado para fazer exatamente isso.

“Hoje estamos entrando nesses quadris, trabalhando em nossa mobilidade e estabilidade pélvica, fortalecendo todos os glúteos e obtendo um pequeno alongamento dos flexores do quadril”, diz ele.

Como Spencer sugere, para melhor ativar e reabilitar os quadris, você não pode se concentrar apenas neles. Em vez disso, você deve envolver os grupos de músculos vizinhos, incluindo os glúteos. “O forte envolvimento do glúteo máximo é uma das melhores maneiras de aliviar a tensão crônica dos flexores do quadril”, diz ele. “Então, se você é alguém que sempre tem esses quadris apertados, fortalecer o grupo de músculos oposto vai muito, até agora.”

Em essência, você está conseguindo um acordo dois por um ao trabalhar esse butim a serviço dos flexores do quadril, e quem não quer um traseiro mais forte e firme? Além disso, incluir essa rotina em seu regime de condicionamento físico regularmente pode ajudar a garantir que você não ande sentindo como se tivesse acabado de sair do cavalo o dia todo. Pressione play no vídeo acima para obter quadris mais soltos, glúteos mais firmes e um corpo mais confortável.

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