Uma rotina de alongamento de menos de 20 minutos para dor lombar

TDor lombar aguda, aguda ou incômoda é simplesmente a pior. Para mim, pode ocorrer quando estou andando lentamente em um museu, quando estou subindo uma colina, quando estou levantando pesos muito pesados ​​(e com forma inadequada) ou mesmo quando estou simplesmente de pé ou sentado.

A solução no momento costuma ser recorrer a esse núcleo. Envolver o abdômen, as costas e os glúteos nos encoraja a deixar a pélvis mais alinhada com a coluna, para que não balancemos excessivamente a região lombar. Essa postura também ajuda a distribuir as forças de maneira mais uniforme por todo o corpo, em vez de despejar o trabalho na região lombar.

Mas às vezes, não importa quais músculos você esteja tentando envolver, é frustrantemente difícil encontrar esse doce alívio. Sua dor pode ser mais do que mau alinhamento: o aperto em vários músculos além da região lombar pode contribuir para problemas na região lombar. E para lidar com a dor, você precisa lidar com o problema.

“A parte inferior das costas é uma das áreas mais comuns onde as pessoas experimentam dor crônica consistente”, disse Brad Walker, principal consultor de alongamento do StretchLab, ao Healdoxx + Good. “Na maioria das vezes, um músculo tenso ou dolorido é causado por um problema em outro lugar.”

Walker aponta para os flexores do quadril, que são o grupo de músculos que envolvem a frente dos quadris, como uma causa comum.

“Quando os músculos da frente do corpo, ao redor dos quadris e quadríceps, ficam tensos e restritivos, eles desalinham os quadris, o que coloca muita pressão na região lombar”, diz Walker. Portanto, alongar os quadris, quadríceps e isquiotibiais pode realmente ajudar a aliviar a dor lombar.

Nesta nova rotina de alongamento do professor de Pilates Brian Spencer, da East River Pilates, ele também aponta para outros músculos que podem estar deixando suas costas fora de sintonia: os músculos laterais que podem ser comprimidos ao sentar e os músculos das costas que conectam a parte inferior de suas costelas até seus quadris.

Em menos de 20 minutos, o objetivo de Spencer aqui é atingir todos os possíveis “culpados” para obter o alívio que você está procurando. “Existem muitos motivos pelos quais nossa região lombar pode não estar muito boa, e vamos tentar atingir todos esses pontos hoje”, diz ele.

Spencer irá conduzi-lo em alongamentos como rolar para baixo, estocadas de corredor, torções, curvas laterais e muito mais, para ajudar a chegar à fonte de sua tensão na parte inferior das costas. Ele também enfatiza o alongamento dinâmico sobre o movimento estático, a fim de encontrar o limite do seu alongamento e aprofundar os músculos. Esta série de alongamentos trata de encontrar seus limites, manter-se em sintonia com o que é bom e mergulhar em seu corpo. É tudo pelo objetivo, como diz Spencer, de viver “sua melhor vida”.