EUSão 3 da tarde e seus olhos estão marejados. Você está afundando cada vez mais em sua cadeira e, sim, seu laptop com tarefas de trabalho está aberto, mas você está apenas rolando o Instagram porque é tudo o que seu cérebro pode suportar.
A menos que você tenha a liberdade de fazer como os espanhóis e italianos fazem e tirar uma boa sesta, pode ser hora de sair dessa. Estamos falando de café, chá, bebida energética ou refrigerante? Não! Estamos falando de movimento.
Fazer algum exercício à tarde é uma ótima maneira de reenergizar e focar novamente no resto do dia. Enquanto digerir o almoço e ficar em uma posição por muitas horas pode ter diminuído sua frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo por todo o corpo, um rápido impulso no meio do dia pode enviar uma mensagem ao seu corpo e cérebro para acordar e voltar à ação.
“Quando falamos de exercício para energia, estamos focados em introduzir tensão no corpo com ativação muscular, o que nos dá um aumento da frequência cardíaca e permite que o corpo libere endorfinas”, Jonathan Leary, DC, quiroprático, especialista em exercícios science e fundador da Remedy Place, disse anteriormente ao Healdoxx+Good. “As endorfinas são os hormônios do bem-estar liberados como resultado do exercício e componentes importantes para um treino energizante. Eles são responsáveis por mantê-lo acordado e também contribuem para mudanças positivas em sua saúde mental.”
A maneira de obter boas vibrações literais fluindo é com movimentos que introduzem uma quantidade constante de tensão no corpo. Você pode se exercitar para obter energia por até uma hora (depois de uma hora, acontece o inverso – você começa a se cansar). Mas hoje, temos um treino pequeno projetado para colocá-lo em movimento e acordá-lo em apenas 14 minutos.
Neste novo treino do meio-dia do professor de Pilates de East River, Brian Spencer, você trabalhará especificamente na ativação dos músculos que podem ter ficado encurtados ou inativos devido a um trabalho de mesa. Você começará com uma série de articulações do quadril destinadas a abrir o peito e alongar os isquiotibiais – o contra-ataque perfeito para olhar para uma tela (e potencialmente rolar os ombros) por horas a fio.
Agachamentos e passos laterais ajudarão a aumentar sua frequência cardíaca em seguida. Em seguida, você fará a ativação do núcleo e do glúteo no tapete com uma série de cães de caça, impulsos de quadril, flexões e muito mais. Complete com alguns movimentos de estabilidade de corpo inteiro e, assim, seu coração está bombeando e seu sangue está fluindo. Queda da tarde? Eu não a conheço!
“Pule aquele café da tarde e vá em frente e faça Pilates!” Spencer diz.
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