Veja como testar suas habilidades de equilíbrio em 30 segundos | Bem+Bom

Para começar, encontre um espaço seguro com algum amortecimento leve (como um tapete de ioga) onde você possa ficar de pé. Tente evitar ficar perto de mesas de vidro, móveis pontiagudos, etc. Se você estiver preocupado com sua segurança, tenha um amigo ou membro da família por perto para identificá-lo.

Depois de encontrar sua zona de teste, fique em uma perna, cruze os braços sobre o peito e feche os olhos. Você pode definir um cronômetro (ativado por voz pode ser mais fácil para este) ou simplesmente contar. “Tente ficar nessa posição o maior tempo possível, sem deixar o pé cair, sem descruzar os braços e, claro, sem abrir os olhos”, diz Agustin.

“Se você pode durar mais de 30 segundos, provavelmente pode durar muito tempo”, diz ele. “Isso significa que você tem um excelente equilíbrio.” Mas e se você não chegar aos 30?

Aqui está o intervalo, para referência:

• <5 segundos: abaixo da média
• 10 segundos: média
• 15 segundos: acima da média
• 20 segundos: muito bom
• 25 segundos: ótimo
• >30 segundos: excelente

Menos de 30 segundos não é inerentemente mau, mas dependendo de onde você está com seu saldo, talvez queira trabalhar para melhorar sua pontuação. Afinal, um melhor equilíbrio pode levar a movimentos diários mais fáceis, redução do risco de lesões e dores e melhor capacidade atlética (sim, melhores treinos!). Você passará pela vida com mais conforto e confiança; pense em sair do carro, caminhar por trilhas ou calçadas irregulares da cidade ou se segurar em um metrô cambaleante.

Então como melhorar? Exercícios de equilíbrio! Eles não são apenas para idosos (embora sejam ótimos para essa faixa etária, naturalmente). E você também não precisa ser um ginasta para experimentar esses exercícios aprovados por fisioterapeutas. Experimente alguns dos nossos exercícios de estabilidade favoritos para melhorar seu equilíbrio e saúde geral, abaixo:

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