Vídeos de treino de mobilidade com menos de 20 minutos

Definidos como a capacidade de uma articulação de se mover em toda a sua amplitude de movimento, os exercícios focados na mobilidade estão crescendo em popularidade. Isso se deve à abordagem mais gentil e agradável de autocuidado e exercícios que muitas pessoas estão adotando, bem como ao fato de que trabalhar em casa minimizou os movimentos diários e fez com que nossos corpos parecessem rígidos e rangentes.

A mobilidade também se tornou uma palavra da moda que se confunde com alongamento ou ioga, mas é uma modalidade muito própria.

“Alongamento e ioga não são mobilidade”, disse anteriormente o treinador Charlee Atkins, CSCS, da Le Sweat TV, ao Healdoxx + Good. “Claro, existem elementos de mobilidade nas aulas de alongamento e ioga. Ainda assim, a mobilidade diz respeito ao controle e ao trabalho em todas as amplitudes de movimento, articulação por articulação, geralmente sob tensão ou criando tensão. O alongamento é passivo e comparo a ioga a uma série de movimentos que visam muitas articulações ao mesmo tempo.

Seus quadris, coluna, pés, ombros e, na verdade, qualquer parte do corpo que contenha uma articulação podem se beneficiar de ajustes regulares com o trabalho de mobilidade. Mas a boa notícia é que você não precisa gastar muito tempo com esses exercícios, e é por isso que reunimos algumas de nossas rotinas de mobilidade favoritas que você pode fazer em 20 minutos ou menos. Alguns se concentram em partes específicas do corpo e outros enfatizam diferentes técnicas complementares, como treinamento de força ou ioga. Mas todos eles vão deixar você se sentindo mais solto, mais lubrificado e mais capaz de se mover pelo mundo. Aqui estão 11 exercícios de mobilidade com movimentos para começar a incorporar regularmente em sua vida no ano novo.

Suas articulações precisam atingir toda a amplitude de movimento para fazer exercícios como agachamento e desenvolvimento de ombros com mais eficácia, por isso é natural que a mobilidade e o treinamento de força andem de mãos dadas. Neste treino de 16 minutos, você fará movimentos como flexões em forma de quatro que trabalham suas pernas e abrem seus quadris e YWs que ativam os músculos das costas e desafiam a mobilidade dos ombros.

Neste treino de 15 minutos, uma faixa de resistência de loop longo ajudará você a soltar as articulações e fortalecer os músculos que sustentam uma boa postura, incluindo ombros, costas e núcleo. Sentar-se na mesma posição por longos períodos de tempo pode encurtar os músculos e apertar as articulações. Este treino é o antídoto que você precisa.

Começar o dia com algum movimento pode aumentar o fluxo sanguíneo, o que beneficiará tanto o cérebro quanto o corpo. Faça desta rotina de mobilidade de 10 minutos a primeira coisa que você faz (ok, talvez a segunda coisa, depois do café da manhã).

Você pode literalmente fazer esses quatro movimentos de mobilidade na cama. Tente entrar em um estado de espírito mais tranquilo, relaxando do dia com movimentos como dobradiças do quadril, borboleta sentada e vaca-gato.

A mobilidade pode ajudá-lo a permanecer estável e ativo à medida que envelhece. Um terapeuta ocupacional compartilhou conosco seis movimentos que podem ajudar a proteger contra quedas e manter sua capacidade de navegar livremente pelo mundo.

Prepare-se para mobilizar essas articulações membro a membro neste treino de 12 minutos. Inclui padrões como vacas-gato e movimentos compostos criativos, como uma estocada de corredor em torção.

Seu pé é um “adaptador móvel”, o que significa que ele se move para fazer alterações com base no que está literalmente sob seus pés. Isso requer articulações móveis dos pés para todas as pequenas partes móveis que o mantêm em pé. Esta série de quatro minutos manterá seus pés em ótima forma.

Você obterá 360 graus de movimento nas articulações do quadril com este treino de mobilidade focado na parte inferior do corpo de 12 minutos. Pegue isso, sofá.

Sua coluna pode torcer e dobrar de uma maneira que faça uso de todas essas vértebras móveis? Se você passa grande parte do seu dia parado, provavelmente poderia usar algum relaxamento. Esses cinco movimentos, começando com o clássico gato-vaca, farão o truque.

A mobilidade do quadril é crucial para os corredores porque afeta o comprimento do seu passo e sua capacidade de recrutar todos os músculos necessários para percorrer a distância. Este aquecimento baseado em mobilidade de 10 minutos preparará seus quadris para ajudá-lo a voar.

A ioga naturalmente incorpora muitos movimentos de mobilidade; portanto, se você é novo na mobilidade, pode ser um ótimo lugar para começar. Admitimos que estamos trapaceando um pouco aqui: este é o único treino nesta lista com mais de 20 minutos. Mas confie em nós, você vai querer cada minuto dessa rotina suculenta.