• FINDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TECHDOXX
  • GAMEDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

Você deve alongar antes ou depois de um treino? Nós descobrimos

Redação Por Redação
19 de setembro de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 4 mins read
Você deve alongar antes ou depois de um treino?  Nós descobrimos
176
Compartilhamentos
701
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

Emuito de vez em quando algo verdadeiramente milagroso acontece: eu chego na minha aula de ginástica muito cedo (tipo 15 inteira minutos antes) em vez de mergulhar no último minuto para pegar o pior lugar no estúdio. Embora eu sempre tenha a intenção de enrolar a espuma antes de sair de casa, geralmente chego à aula rígida, dolorida e simplesmente rígida. Então, quando me encontro com o tempo extra, tento fazer alguns alongamentos para ajudar a livrar-me de todas as dores antes de entrar em uma rotina de exercícios. Embora eu ache que é uma boa ideia (pose de criança é a resposta para tudo, não?), Os treinadores dizem, não tão rápido.

Uma das questões mais debatidas no condicionamento físico é: você deve alongar antes ou depois de um treino? Acontece que a resposta é meio complicada. Para explicar tudo, conversei com Holly Roser, treinadora certificada e fundadora da Holly Roser Fitness. Abaixo, ela está explicando tudo o que você precisa saber sobre o alongamento antes e depois dos treinos e compartilhando seus alongamentos favoritos para experimentar.

Você deve alongar antes do treino?

Acontece que nem todo alongamento pré-treino é ruim. Mas você deve ter cuidado ao alongar os músculos “frios”, pois é mais provável que eles se rompam (eca). “É muito mais fácil romper um músculo quando seus músculos não estão aquecidos”, diz Roser. O mesmo vale para alongamento e exercícios; você deve aquecer primeiro. “Se você deixar de ficar sentado em uma mesa o dia todo para correr, deve garantir que seu corpo esteja preparado para tal mudança, ou você corre o risco de se machucar”, diz Roser.

Assim que estiver todo aquecido, Roser diz que você pode fazer alongamentos dinâmicos, que são alongamentos que incluem movimento. “Antes do treino, certifique-se de que está aquecido por pelo menos cinco minutos, idealmente 10. Isso pode incluir um aquecimento dinâmico onde você prepara seus músculos para o treino movendo a articulação em toda a sua amplitude de movimento”, diz Roser . “Um aquecimento de alongamento dinâmico ajudará a prevenir lesões e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos que estão prontos para uso.”

Então, o que exatamente é um alongamento dinâmico? “O alongamento dinâmico inclui caminhar estocadas, chutes nas nádegas, círculos do quadril, toques dos pés à mão, polichinelos, balanços das pernas e rotações do tronco, apenas para citar alguns. Os alongamentos dinâmicos conduzem seu corpo a movimentos semelhantes que você fará durante o treino “, diz Roser. Você desejará adicionar alongamentos dinâmicos ao aquecimento se quiser aumentar a amplitude de movimento, ativar os músculos que está prestes a usar e aumentar o desempenho geral.

Você deve alongar após o treino?

Agora que você sabe quais alongamentos fazer antes do treino, você também deve reservar alguns minutos para alongar após o treino. Eu sei que parece muito alongamento, mas alguns minutos aqui e ali realmente somam e seu corpo vai agradecer mais tarde. “O alongamento após a sessão de suor é tão importante quanto trazer o músculo de volta ao seu estado original de pré-treino”, diz Roser.

Depois do treino é quando você pode fazer alongamentos estáticos com segurança. ICYWW, alongamentos estáticos são o que você provavelmente pensa primeiro quando pensa em alongamentos (como o alongamento clássico do tendão da perna), onde você alonga um músculo e o mantém no lugar. “Se você alongar estático após o treino, diminuirá o risco de lesões, aumentará a flexibilidade e reduzirá a dor”, diz Roser.

Para obter o máximo retorno do seu investimento, Roser diz para se concentrar no alongamento dos grandes grupos de músculos do corpo, como quadríceps, músculos posteriores da coxa, costas e tórax, já que eles provavelmente precisam de alguma atenção, independentemente do treino que você acabou de concluir. “O alongamento estático ou liberação miofascial auxilia na recuperação muscular, trazendo aumento do fluxo sanguíneo para a área e alongando o músculo de volta ao seu estado ideal”, diz Roser.

Abaixo estão alguns de seus alongamentos favoritos para fazer antes do treino e aqueles que cabem na sessão pós-suor para uma melhor recuperação.

4 alongamentos dinâmicos para fazer antes do treino

1. Lunge com uma torção

2. Círculos do quadril

3. Minhocas em polegadas

4. Chutes com a mão do dedo do pé

4 alongamentos estáticos para fazer após o treino

1. Alongamento dos isquiotibiais com uma toalha

2. Postura da Criança

3. Alongamento quádruplo

4. Alongamento da panturrilha

Oh Olá! Você parece alguém que adora treinos gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx + Good. Inscreva-se no Healdoxx +, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
Voltar postagem

Uma rotina de 15 minutos para aliviar a tensão

Próxima postagem

Este treino rápido para a barra inferior do corpo queima tão bem

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball
Fitness

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

1 de fevereiro de 2023
Mulheres negras que andam de caiaque+ quebram barreiras
Fitness

Mulheres negras que andam de caiaque+ quebram barreiras

31 de janeiro de 2023
Por que meus glúteos não crescem?
Fitness

Por que meus glúteos não crescem?

31 de janeiro de 2023
Uma rotina de alongamento de menos de 20 minutos para dor lombar
Fitness

Uma rotina de alongamento de menos de 20 minutos para dor lombar

31 de janeiro de 2023
Próxima postagem
Este treino rápido para a barra inferior do corpo queima tão bem

Este treino rápido para a barra inferior do corpo queima tão bem

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

18 Ótimos Alimentos Não Perecíveis para Pessoas com Diabetes

18 Ótimos Alimentos Não Perecíveis para Pessoas com Diabetes

15 de agosto de 2021
Compensar o comportamento sedentário com 1 minuto de exercício vigoroso

Compensar o comportamento sedentário com 1 minuto de exercício vigoroso

1 de setembro de 2021
5 nutrientes que estimulam o cérebro ligados à longevidade

5 nutrientes que estimulam o cérebro ligados à longevidade

21 de abril de 2022
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Combate à Hanseníase: enfrentando a doença com educação, detecção precoce e tratamento efetivo

Combate à Hanseníase: enfrentando a doença com educação, detecção precoce e tratamento efetivo

Por Pedro Igor
2 de fevereiro de 2023
0

A hanseníase, também conhecida como lepra, é uma doença infecciosa que afeta a pele e os nervos periféricos. Ela é...

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

Por Redação
1 de fevereiro de 2023
0

Onuma ensolarada tarde de janeiro em Los Angeles, a atriz e empresária Shay Mitchell organizou um torneio de pickleball onde...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar