Você deve se exercitar com alergias? Sim – veja como

Sa primavera está no ar, as contagens de pólen estão em alta e muitas pessoas foram empurradas para fora do vagão de treino. Por que se exercitar quando você teme que isso possa piorar suas alergias já miseráveis, certo?

Acredite ou não, é possível que um bom treino possa realmente ajudar diminuir seus sintomas. Um estudo – embora com uma amostra pequena de apenas 27 pacientes – descobriu que aqueles que fizeram 30 minutos de cardio três vezes por semana durante oito semanas apresentaram melhora significativa em certos marcadores. De acordo com Mark Murray, MD, alergista da Clínica de Asma e Alergia do Mississippi, tudo se resume a ser estratégico sobre seus treinos para que eles não inflamem suas alergias.

Escolha seu treino com sabedoria

Minimizar o impacto de seus sintomas de alergia durante o exercício começa com a escolha do treino certo. Alguns tipos de exercícios (especialmente exercícios de alto impacto, como HIIT ou kickboxing) fazem com que você respire com mais dificuldade e pode exacerbar os sintomas. Considere alternativas de ritmo mais lento, como ioga ou treinamento de força.

Experimente este treino de ioga quando seus sintomas de alergia fizerem você se sentir menos do que o seu melhor:

Se seus alérgenos podem ser encontrados fora, Dr. Murray diz que você pode optar por opções internas, como uma aula de dança ou Pilates. Mas ele acrescenta que também existem benefícios de alergia ao exercício ao ar livre. “A exposição à luz solar aumenta a produção de vitamina D, que é importante para regular a função imunológica e a inflamação”, diz ele. “Encontre o que te faz feliz.”

Vá cedo ou tarde

Se você pretende fazer uma sessão de suor ao ar livre, considere definir um alarme antecipado ou esperar até o mais tarde possível. De acordo com o Dr. Murray, os alérgenos externos normalmente aumentam durante o dia e diminuem à noite. “Isso tornaria o início da manhã ou o final da noite os melhores horários para se exercitar se você estiver tentando minimizar sua exposição ao pólen”, diz ele.

Acompanhe o clima

Prepare-se para o sucesso observando seu aplicativo meteorológico: Dr. Murray diz que há um aumento de alérgenos na atmosfera antes das tempestades, seguido por um breve período de “lavagem” no qual o pólen foi eliminado do ar. O tempo seco ou ventoso também pode piorar os sintomas.

Pré-medicar

Se você sabe que vai participar de um treino que irá expô-lo a alérgenos (uma caminhada, por exemplo), você pode obter uma vantagem sobre seus sintomas tomando sua medicação algumas horas antes.

Alguns médicos podem até recomendar o pré-tratamento durante as semanas que antecedem a temporada de alergia, embora o Dr. Murray tenha menos certeza. “Os anti-histamínicos vendidos sem receita funcionam com bastante rapidez, então semanas de pré-tratamento podem não ser necessárias”, diz ele. E como as estações do pólen são variáveis, ele acredita que seria difícil ajustar o tratamento de acordo.

Embora os anti-histamínicos sejam geralmente seguros e bem tolerados, o Dr. Murray diz que vale a pena conversar com seu médico antes de começar algo novo, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou tiver outras condições. “Ver um alergista e fazer o teste pode identificar gatilhos específicos e ajudar a ajustar o regime de tratamento.”

Lavar rapidamente

Após o exercício durante a temporada de alergia, é provável que você tenha pólen em seu corpo e roupas. Dr. Murray recomenda tomar banho logo após o treino para que você possa remover o pólen do seu corpo. Você também pode jogar suas roupas na máquina de lavar e enxaguar os seios da face com solução salina nasal para ajudar a eliminar as partículas restantes.

Mais importante ainda, não desista de fazer o que você ama só porque é época de alergia. Com a abordagem certa, você também pode se exercitar e respirar com facilidade.

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