Digamos que você esteja ansioso para dar uma festa de aniversário épica para um ente querido. Se você gastar muito tempo dissecando todos os seus movimentos e os movimentos dos outros e se estressando a ponto de estourar se um único detalhe estiver fora do lugar, não será difícil destruir a alegria da ocasião.
Se isso soa como você, você deve ter ouvido o termo “maníaco por controle” lançado em sua direção uma ou duas vezes. Um maníaco por controle é definido como “Alguém que está determinado a fazer as coisas acontecerem exatamente da maneira que eles querem e que tenta fazer com que outras pessoas façam o que eles querem”.
Embora o controle certamente possa ser um sintoma de algo sério (mais sobre isso mais tarde), a maioria das pessoas que se aventuram em um planejamento ou programação meticuloso pode estar em busca de consolo em meio ao caos. E isso é totalmente compreensível.
Mas se você descobrir que não consegue relaxar e que a rigidez está interferindo em sua felicidade diária (e em seus relacionamentos), pode ser hora de dar alguns passos para libertar seu maníaco por controle interno.
De acordo com Victoria Albina, um coach de vida e enfermeira holística e apresentadora do podcast “Bem Estar Feminista, ”Buscar o controle é uma forma comum de lidar com o estresse.
“Como adultos, podemos tentar [cope with our own issues] dizendo aos outros o que eles devem fazer quando não são solicitados e manipulando as circunstâncias para tentar influenciar o que outra pessoa pensa, sente ou experimenta ”, diz ela.
Isso significa que é possível relaxar seu impulso de controle. O segredo é reduzir o estresse para que suas necessidades tenham mais espaço para se flexionar em outras direções. Missa de Alyssa, um psicoterapeuta residente na Califórnia, tem algumas dicas para deixar ir e recuperar o controle no momento:
- Aterre-se. Literalmente e figurativamente. Fique em pé com os pés firmemente plantados no chão. Observe como é a sensação. Olhe ao redor da sala e diga o nome de sete cores. Observe como é isso.
- Crie uma estrutura relaxada. Permita-se encontrar pequenos elementos de controle em seu dia – cozinhar, assar e limpar são populares, mas suas maneiras de fazer isso também podem ser mais passivas.
- Observe o que você tem controle. Tente algo tão pequeno quanto escolher qual programa assistir na Netflix ou em que direção ir durante uma caminhada. Equilibre a sensação de estar fora de controle com as maneiras de se sentir no controle. Pequeno é bom! Pequenos passos levam a grandes mudanças.
Kala MacDonald, fundador e presidente da organização sem fins lucrativos de meditação Ioga para enfrentar, tem seu próprio sistema para superar tendências de controle problemáticas:
- Distinguir. Diferencie entre necessidade e desejo e aja com honestidade e conformidade.
- Faça listas. Prioritizar. Delegar. Repita.
- Procure suporte. “Quando colocamos nossos egos de lado e nos abrimos para a comunidade, crescemos juntos, vamos mais longe e alcançamos alturas como um coletivo que simplesmente não conseguimos alcançar por conta própria. Lembre-se daquele ditado: ‘Se você quiser ir rápido, vá sozinho. Se você quiser ir longe, vá junto. ‘”
Pode não haver regras rígidas e rápidas sobre o que constitui um problema de controle, mas os especialistas dizem que existem sinais marcantes de quando o controle excessivo se torna um problema:
- A ideia de delegar ou compartilhar o trabalho cria muito estresse e ansiedade.
- Seu primeiro instinto é criticar ou criticar com frequência outras pessoas ou suas realizações.
- Seu cérebro entra em modo de luta ou fuga quando alguém questiona você ou seus comportamentos.
- Você fica extremamente irritado se não recebe a maior parte do crédito por algo.
É importante reconhecer que as tendências de controle são um sintoma de um problema maior.
“Na terapia, para alguém descobrir por que precisa estar no controle, seria necessário explorar e compreender por que essa necessidade existe”, diz Mass. “Como seres vivos, a falta de controle pode sinalizar para o cérebro a vulnerabilidade e esse sentimento pode sinalizar uma resposta de sobrevivência lutar ou fugir. A composição individual e as experiências de vida de cada pessoa criam um limiar para o que desencadearia essa resposta. ”
O apego ao controle pode criar atrito com as pessoas ao seu redor, especialmente se você não comunica ou não consegue comunicar a necessidade básica por trás de seu controle.
“Isso costuma estar na raiz de muitas desavenças profissionais e familiares”, diz Mass. “Por exemplo, alguém com um transtorno alimentar pode parecer controlador se ditar onde deveria ser a festa de Natal do escritório, porque sabe que um restaurante específico pode desencadear [her disorder]. Seus colegas de trabalho podem não entender o que está por trás de sua resistência, e ela parece ser aquela que não concorda com todos. Na realidade, ela está tentando se proteger – então voltamos à sobrevivência. ”
Os especialistas dizem que o controle excessivo pode ter uma variedade de efeitos negativos sobre sua saúde e relacionamentos, incluindo:
- falta de sono devido a pensamentos acelerados
- ansiedade e / ou depressão
- solidão ou falta de verdadeiros aliados
- diminuição dos sentimentos de autoestima
- incapacidade de ter relacionamentos profundos, de confiança e comunicativos
- tendo principalmente relacionamentos de nível superficial ou puramente transacionais
MacDonald diz que a necessidade de controle excessivo pode criar bloqueios na colaboração e nos relacionamentos.
“É importante priorizar e entender o que precisa ser controlado e o que você simplesmente quer para ser controlada ”, diz ela. “Aprenda a diferenciar de forma realista e honesta entre desejo e necessidade. Fazer isso ajuda imensamente a saber o que controlar com firmeza e o que deixar de lado. ”
“Tentando controlar os outros é um jogo focado em si mesmo ”, diz Albina. “Você está tentando se sentir seguro em seu próprio corpo, manipulando os outros para que façam o que você deseja. Este é um hábito compreensível, mas, em sua essência, não é amoroso. Não constrói confiança ou respeito em um relacionamento e, na verdade, o corrói. Freqüentemente, aprendemos esses hábitos na infância com pais ou cuidadores controladores. Portanto, faça uma pausa antes de continuar esta tradição familiar de dizer aos outros o que eles devem fazer da vida. Ninguém gosta de estar ‘deveria’ ligado. ”
Claro, falar sobre as razões por trás de sua necessidade de controle pode ser assustador, especialmente considerando o quão estigmatizadas certas condições de saúde mental podem ser. Mas usar o controle como uma técnica de comunicação não é útil para ninguém.
Se você acha que sua necessidade de controle é um sinal de algo mais clínico, conversar com um profissional pode lhe fornecer algumas ferramentas úteis.
“Transtornos de personalidade – como narcisistas ou limítrofes – são considerados transtornos do Eixo 2”, diz Mass. “Essas condições são menos maleáveis e mais conectadas.”
Mass acrescenta que, nos transtornos não de personalidade, o controle pode aparecer para controlar os sintomas.
“Normalmente, as pessoas procuram terapia quando o mecanismo de enfrentamento de sua escolha parou de funcionar para elas e podem precisar de apoio e orientação para explorar novas maneiras de estar no mundo. Normalmente, isso identifica o que está criando a ansiedade / depressão subjacente que lançou as bases para o controle. ”
Rotular a si mesmo ou a outra pessoa como “maníaco por controle” pode parecer uma maneira despreocupada de apontar falhas – ou pode ser trivialização. Albina ressalta que curar a necessidade de controle começa com o reconhecimento dessa necessidade.
“Eu chamo isso de ‘hábito do pensamento’”, diz ela. “Não acredito que existam pessoas controladoras, mas sim pessoas com esse hábito. Isso significa que você pode mudá-lo. ”
E embora tomar medidas para gerenciar seus impulsos de controle possa ser difícil ou mesmo parecer contra-intuitivo, a compaixão é a chave para a transformação.
“A maneira de mudar esse hábito é perceber quando você está fazendo isso, dando amor a si mesma e, em seguida, lembrando-se de que a única coisa que você pode controlar no mundo é você mesmo e seus próprios pensamentos”, diz Albina.
“Concentre-se em construir a vida intencional dos seus sonhos e gaste seu tempo e energia em vocês, não mais ninguém. Sua vida – e a deles – será muito melhor com isso. ”
Michelle Konstantinovsky é jornalista, especialista em marketing, ghostwriter e ex-aluno da UC Berkeley Graduate School of Journalism. Ela escreveu extensivamente sobre saúde, imagem corporal, entretenimento, estilo de vida, design e tecnologia.
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