De acordo com o instrutor do Peloton Tread, Marcel Dinkins, que tem experiência em atletismo e cross country, depende do tipo de caminhada que você está fazendo.
Quando tirar um dia de descanso da caminhada
Embora caminhar seja obviamente mais lento e menos intenso do que correr, isso não significa que não haja desafios – nem a capacidade de aumentar sua frequência cardíaca. Dinkins diz que a maneira como você anda determina se você precisa ou não de um dia de descanso.
“Estou na casa do leme para fazer o que é melhor para o seu bem-estar geral”, diz Dinkins. “Embora a caminhada não seja uma atividade de alto impacto, há um estresse físico cumulativo, bem como mental, adicionado à nossa carga fisiológica e psicológica de todos os nossos treinos. E acredito que isso deve ser algo que devemos considerar ao planejar nossos treinos.”
De um modo geral, a caminhada é frequentemente considerada uma forma de recuperação ativa. No entanto, se você estiver caminhando rapidamente ou em uma inclinação por um período prolongado de tempo (como durante o treino da moda 12-3-30), esse tipo de atividade pode ser classificado como um treino de acelerar o coração por si só.
“Caminhar para simplesmente obter uma dose diária de movimento versus caminhar para atingir uma métrica alvo vai fornecer respostas diferentes aos nossos corpos”, explica Dinkins. “Este último terá um custo e estresse mais alto em seu corpo e deve ser algo do qual você ocasionalmente descansa.”
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Os dias de descanso também são para a sua saúde mental
Ao decidir se deve ou não tirar um dia de folga de sua rotina de caminhada, Dinkins pede que todos nós consideremos nossa saúde mental também.
“Ao pensar em seus treinos, pense neles em relação a todos vocês”, diz ela. “Você está apenas um pouco lento ou mentalmente fumado? Mantenha um diário e registre como está se sentindo. Observe padrões em como seu humor flui e reflui. Isso vai te dizer quando você precisa tirar o pé do acelerador.”
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Se você achar que está simplesmente exausto, seja gentil consigo mesmo. Dar a si mesmo um tempo difícil por ter um dia lento e tranquilo só vai estressá-lo ainda mais. Se você precisar de um pouco mais de persuasão (e permissão) para sentar e relaxar, lembre-se disso: “Há muito pouco, se houver, benefício fisiológico adicional para você fazer um treino completamente frito mentalmente”, diz Dinkins. Então, se você sentir necessidade, tire um dia de descanso das caminhadas. A estrada (ou sua esteira) estará esperando por você amanhã.
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